dieta na masę, dobicia kcal z węgli do planu

...

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

wrzucam zdjęcie diety, jeżeli ktoś ma jakieś uwagi do tego co tutaj jest (już miałem dietę typu omlet, 2x kurczak, banan po treningu, jajecznica, kurczak i nie chcę powtarzać tego schematu)
najważniejsze jest chyba to, że nie mam pomysłu jak sensownie dobić kcal (z węgli) by osiągnąć poziom 3700-4000kcal więc będę wdzięczny za
ocenę już wpisanych posiłków
radę czym podbić kcal w tych posiłkach

//poprawilem foto

Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-11-04 09:54:59

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68439

Możesz dołożyć węgle do pierwszego posiłku; tam gdzie jest banan - dać więcej (cóż to jest 100g banana?, 150g mleka?).
Po treningu można wrzucić więcej owoców, nawet trochę miodu. W pozostałych posiłkach można zwiększyć ilość węgli - 120 czy 150g ryżu, a nie 100... Na forum chwalą makaron jako źródło węgli, które łatwo wchodzi i nie zapycha - można go uwzględnić.
Pozdrawiam.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Personalnie uszczupliłbym ilość posiłków do 5 i uczynił je bardziej energetyczne, protein również wydaje się być na wyrost. Wszelkie mocno przetworzone produkty takie jak bułki, tortille sklepowe czy masło orzechowe z orzeszków ziemnych które są dozą omega-6 jako stały element w diecie się nie nadają. Wprowadź produkty o wyższej gęstości energetycznej które są jednocześnie bogate odżywczo np: tłuste mięsa/ryby.
Elastyczność w diecie to podstawa, wybieraj różnokolorowe warzywa. Ograniczanie się do pomidora, sałaty i ogórka nie jest optymalnym rozwiązaniem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-04 12:22:26

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

5 posiłków bardzo mi odpowiada, aczkolwiek nie mam pomysłu jak to zrobić by nie było takiej monotonii, że omlet a potem kurczak/indyk/ryba ryż dowolnego rodzaju/makaron
Masło orzechowe z innych orzechów już będzie lepsze?

Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-11-04 12:34:01

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

po poprawkach, 300g łososia będzie w dni nietreningowe

doczepić się można kolacji i tego mleko, ale owsiane lubię tylko z mlekiem zagotowanym, a na kolację nie chcę znowu jeść kurczaka z ryżem/kaszą/makaronem

Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-11-04 13:38:32

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

W miarę to przemyślane, ale tam 5 posiłek to niepotrzebny

Potrzebujesz aż tyle białka ? Jaki BF ?

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

Nie potrzebuję aż tyle, ale tyle wyszło :P, głupio jeść 100g kurczaka do 200g ryżu, 12-13% bf, a zmniejszenie ilości jajek zmniejszy ilość tłuszczu etc... mogę kupić masło migdałowe albo w ogóle odpuścić te jajka na śniadanie i więcej migdałów jeść

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Finansowo masło migdałowe wyniesie Cie fortunę, orzechy mogą być świetnym dodatkiem do dań, tylko trzeba umieć je wykorzystać. Nie rozumiem idei używania 3g oleju kokosowego, ciężko jest to nawet odliczyć. Osobiście nie przesadzałbym z ilością mleka, masz tam aż 400ml. Kurczaka masz praktycznie w każdym posiłku, zróżnicuj swoją dietę - masz do wyboru tłuste mięsa/jaja/ryby to samo się tyczy węglowodanów i lipidów. Masz szeroką gamę wyboru, nie tylko ryż. Owoce również mogą stanowić świetną opcję uzupełnienia/dodatku do posiłków. Tak jak wcześnie napisałem i Popuri - możesz spokojnie zrobić regres białka do 2g/kg.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-04 14:22:50

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

po dalszych poprawkach, aczkolwiek wciąż pozostaje to mleko, chcę mieć dietę na długi okres czasu gdzie jedyne co będę zmieniał to ilość pożywienia. problemów z trawieniem laktozy jako tako nie mam, ale wiem jakie minusy stoją za mlekiem więc pozostaje mi kwestia dobrania śniadania by dobić do 3700 kcal.
czy dobrym byłoby zagotowanie wody, zalanie carbo w proszku tą wodą i dodanie płatkóœ i chwilę odstawić? po prostu owsianych na wodzie bez smaku nie dam rady zjeść :/ ale to już chyba podchodzi pod dział kuchnia a nie odżywanie

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

Ostatecznie tak to wygląda, aczkolwiek czasami zrobię sobie posiłek z grahamkami, albo wrapa, albo płatki z mlekiem, albo dodam sos czosnkowy, hamubrgerowy, ketchup ale w większości wypadków tego się będę trzymał.