Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
53
Witam na wstępie parę słów o mnie mam 17 lat trenuje piłkę nożną .
Mój wzrost 173 waga 61
Chciałbym bez żadnych sterydów itp zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu .
*Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam wykonywać ćwiczenia na czym się skupiać .
*Ile razy w tygodniu ćwiczyć .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Każdy cel treningowy jaki chcemy realizować na siłowni musi być poprzedzony odpowiednimi przygotowaniami. Gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej to nasz sposób odżywiania powinien być tak dostosowany, aby można było ten cel realizować.
Nasza dieta musi mieć nadwyżkę kaloryczną, ale mało tego musimy pamiętać, że jeśli uprawiamy dodatkowo jakiś sport to jego też musimy uwzględnić w naszej diecie.
Początki treningów nie są łatwe ponieważ musimy opanować technikę podstawowych ćwiczeń w sposób na tyle dobry aby realizować swoje cele treningowe i nie szkodzić sobie. Na początku treningi całego ciała sprawdzają się doskonale nawet jeśli trenujemy dodatkową dyscyplinę sportu.
Zaczynamy od ułożenia diety, treningu i bierzemy się do pracy. Początkowo z ilością treningów też nie przesadzamy. Najczęściej 3 treningi są optymalne dla większości i pozwalają solidnie popracować przez cały tydzień na wszystkimi partiami mięśniowymi.
Powinniśmy też określić co jest dla nas priorytetem czy trening na siłowni czy piłka nożna.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo praktycznie nic o tobie nie wiadomo. Co jest dla ciebie priorytetem piłka czy trening siłowy? Ile razy w tygodniu masz treningi piłki?
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Wg mnie lepiej siłownia.
Ale pamiętaj, że trenować trzeba całe ciało, nie tylko kilka partii. Link który podał kolega wyżej starczy Ci aby znaleźć odpowiedni plan - jeszcze musisz dograć tematy odżywiania - znajdziesz to również u nas na forum.