Plan treningowy - podpowiedzi i sugestie

Witam

Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja

Plan 5 dniowy

1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT

- wyciskanie sztangielek ławka skośna
- wyciskanie sztanga głowa w dół
- rozpiętki ławka płaska
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max

2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT

- podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii
- podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem
- martwy ciąg
- ściąganie rączki wyciągu górnego

- uginanie nadgarstków podchwytem
- nawijanie na drążek linki z ciężarkiem

3 DZIEŃ - PRZERWA

4 DZIEŃ - BARKI + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT

- unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 6 serii
- unoszenie bokiem sztangielek 10kg/8kg/6kg razem 20 unoszeń w jednej serii
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwyt młotkowy
- odwrotny Butterfly na tył barków
- wznosy barków "Sztrugsy"

- unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 3 serie max
- skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie max

5 DZIEŃ - NOGI

- wykrok 3 serie
- uginanie nóg w leżeniu dwugłowy
- martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
- przysiad z workiem 5 serii
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palcach siedząc na maszynie łydki
- wspięcia łydek na maszynie smitha siedząc

6 DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + INTERWAŁ 10 MINUT

- wyciskanie sztanga wąski chwyt
- francuskie wyciskanie gryf łamany
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf prosty

- uginanie stojąc sztanga prosta
- uginanie ze sztangą na modlitewniku sztanga łamana
- uginanie sztangielek stojąc z supinacją

7 DZIEŃ - PRZERWA

Wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru.

Proszę o sugestie i porady czy będzie ok.

Pozdrawiam

Temat zamknięty!!!