Dieta na masę do oceny, 67kg

Witam Panowie. Mam problem. Współpracuje z pewnym trenerem od paru mc i wszystko fajnie redukcje fajnie przeprowadził jestem zadowolony. Od 10 tyg jestem na masie i raptem przybrałem 1 kg, ale nie podoba mi się w mojej diecie poziom białka. Nie jestem dietetykiem ani trenerem ale wydaje mi się że jest to zdecydowanie za dużo. A nadmiar białka może też zaszkodzić Co o tym sądzicie?? Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 2800kcal na utrzymanie wagi. W dni treningowe po siłowni 30 g białka + carbo do tego . Chciałbym się poprostu upewnić czy wszystko jest wporządku. Dziękuje za pomoc.

Moja dieta :
Płatki owsiane górskie - Plony Natury 171,7 kcal 2,9 g 30,0 g 6,5 g 50 g
Płatki jaglane - Szczytno 170,0 kcal 2,0 g 32,5 g 5,5 g 50 g
Hi Tec Whey C-6 146,4 kcal 0,8 g 1,2 g 33,6 g 40 g
Rodzynki suszone 54,6 kcal 0,1 g 13,0 g 0,5 g 20 g
Jabłko 82,8 kcal 0,7 g 18,4 g 0,7 g 180 g

625,5 kcal 6,5 g 95,1 g 46,8 g

Szynka kanapkowa 145,4 kcal 6,2 g 2,0 g 20,6 g 150 g
Orzechy pistacjowe 51,3 kcal 4,4 g 0,8 g 2,1 g 10 g
Pomidor 15,0 kcal 0,2 g 2,4 g 0,9 g 100 g
Oliwa z oliwek 89,7 kcal 10,0 g 0,0 g 0,0 g 10 g
Chleb pełnoziarnisty Carrefour 235,5 kcal 1,5 g 49,5 g 6,0 g 150 g

536,9 kcal 22,3 g 54,7 g 29,6 g

Ryż brązowy 318,3 kcal 1,9 g 68,2 g 7,1 g 100 g
Gotowana pierś z kurczaka 225,0 kcal 3,0 g 0,0 g 49,5 g 150 g
Kalafior 20,6 kcal 0,2 g 2,6 g 2,3 g 150 g
Oliwa z oliwek 179,4 kcal 19,9 g 0,0 g 0,0 g 20 g

743,3 kcal 25,0 g 70,8 g 58,9 g

Ryż biały 339,5 kcal 0,7 g 76,6 g 6,7 g 100 g
Gotowana pierś z kurczaka 225,0 kcal 3,0 g 0,0 g 49,5 g 150 g
Oliwa z oliwek 179,4 kcal 19,9 g 0,0 g 0,0 g 20 g

743,9 kcal 23,6 g 76,6 g 56,2 g

Jajo kurze całe 363,0 kcal 25,0 g 2,0 g 32,5 g 5 szt.

Dostarczono 3 012,6 kcal 102,4 g 299,2 g 224,0 g

Witam ,
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

Dieta poprawiona. Ankieta jest.





Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2016-11-04 22:31:17

doradzi ktoś??

2g białka/kg masy ciała to już spora ilość i w zupełności wystarczy, więc warto zmniejszyć to w diecie. Do posiłków warzywa, szynka do wywalenia. Daj za nią mięso a nie przetworzone wędliny. Ostatni posiłek śmiało może być pełnowartościowy a nie same jaja. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki.

teraz lepiej to wygląda ?? co jeszcze zmienić??





Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2016-11-05 21:00:59

Już lepiej. Jednak nie musisz opierac diety tylko na kurczaku, masz innego rodzaju mięsa. Dodawaj również ryby, te tłuste będą również podbijały ci kaloryczność z tłuszczy

na wymianę 100g kurka na 100g dorsza itp ? na kolacje zamiast jaj łososia?

Tak , najważniejsze żeby urozmaicać zgodnie z bilansem

Ilości przeliczaj w dzienniku żywieniowym. Mniej więcej 1:1. Ryby mają minimalnie mniej białka.