Dieta na masę 58kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 58
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Sakera
Odżywianie : niezbyt zdrowe.
Cel : masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak.

Robie 1 raz dietę więc może być wiele niedoskonałości. Gainera wsadziłem bo nie miałem pomysłu co by tutaj dodać.
Co zmienić?

Przywal ostro, ja nie omijam tłuszczy, niezdrowego żarcia i warzyw, a przytyłem 3 kg tylko przez 2 miesiące, musisz znać czy jesteś ekto czy endo
-płatki kukurydziane chyba moga byc, ale ja bym dał owsiane ale maja kwas fitynowy który obniża wchłanianie sie cynku
-kajzerki to węgle proste które wchłaniaja sie szybciej niż batony xD moze to teoria spiskowa, ale chleb biały mnie nie rpzekonuje
-dorzuc warzywa albo witaminy
-dorzuć rybę jakąś(chodzi i omega 3)
-zamień ryż na kasze jaglaną raz, chociaż w sumie jak chcesz, bo ta ma ph zasadowe a ryz zakwasza
Poznaj metabolizm,potem najwyżej dorzucisz/odejmiesz.


Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-11-05 19:52:26

W sumie do zmiany jest wszystko.
Białko do obniżenia 120-130g wystarczy. Tłuszczy daj 80-90g reszta węglowodany.
Posiłki to w sumie przekąski, zrób z nich 4 normalne posiłki, czy 5 jak Ci pasuje. Zbilansuj je.
Czyli każdy ma mieć porcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Gajner CI nie potrzebny, jeść się naucz.
Płątki do wymiany masz jaglane, ryżowe, owsiane, gryczane. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest.
Szyneczki sklepowe są mocno przetworzone.
Jajecznica na maśle to czyjś gotowiec, wrzuć tyle ile zjadłeś jaj i ilość masłą, nie wiesz ile dał tam autor.
Biały ryż wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, kasze różne, ziemniaki.
Kajzerki do wywalenia, barkuje warzyw, ryb. Tłustych mięs.