Ile powinno się odpoczywać pomiędzy seriami?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Hejka!
Nie mam pojęcia, ile powinienem odpoczywac pomiedzy seriami i konktretnymi cwiczeniami w "Pierwszy rok treningow"
Jakieś sugestie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777644

Przerwy między seriami to podstawowy parametr treningowy obok ilości serii, ilości powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń, a zależy od kilku czynników.

Przerwy między seriami są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później jest sprawdzanie facebooka zamiast kontrolować przerwy. A jak one są istotne i jaki mają wpływ na trening łatwo się przekonać wykonując 4 serie przysiadów z przerwami 4 minuty, a następnie 4 serie przysiadów z przerwą 30 sekund. Doświadczenia treningowe będą zupełnie inne.

A przerwy zależą głównie od naszego celu treningowego. Jeśli kształtujemy siłę mięśniową te przerwy między ciężkimi seriami zazwyczaj są dłuższe od 3-5 minut.
W treningu nastawionym na budowę masy 2-3 minut, a w treningach wytrzymałościowych mogą być bardzo krótkie.

Przerwy też musimy odnieść do naszej kondycji, jeśli zaczynamy to przerw bardzo krótkich nie jesteśmy w stanie bo nam kondycja na to nie pozwoli więc muszą być nieco dłuższe ale warto kontrolować ten parametr treningowy.

Polecamy również: Jak długie przerwy między seriami są najlepsze na masę i wzrost mięśni?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 15:32:37

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

1-5 min w zależności jak długiej przerwy potrzebujesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Saruyoshi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Po czym poczuje, ze powinienem robic nastepna serie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Po tym że jesteś już gotów

Oddech się uspokoił i już masz siłę na kolejną serię

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dokładnie. Oddech i puls powinien wrócić do normy. Niebagatelne znaczenie ma tu prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17704 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

myślę że góra dwie minuty Ci wystarczy między seriami. Są takie ćwiczenia co i 30 sekund starczy jak np przy brzuchu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Musisz to wyczuć. Ja po prostu jak jestem gotowy to jade z kolejną, nieważne ze trwało to np. tylko 45 sekund.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Faktycznie to kwestia indywidualna. I naprawdę nie trzeba zasuwać i mierzyć czasu z zegarkiem w ręku. Jeśli odpoczniesz 1-2 minuty dłużej to nic się nie stanie.Najważniejsze jest to, ile ciężaru zakładasz i jaką masz objętość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17704 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja tam nie liczę nieraz to minuta nieraz dwie, neiraz pół albo jak obejdę sprzęt do aerobów to akurat mija ok 45 sekund

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A po co liczyć i się dodatkowo stresować

Każdy osobnik trenujący kawałek czasu będzie wiedział ile potrzebuje przerwy, bo jej długość jest zależna od wielu czynników-np. procentu używanego ciężaru i rodzaju ćwiczenia. Tutaj nie ma uniwersalnego schematu.