Zakwasy.

Hej!
Jak zapobiegać zakwasom? Czasami zdaży mi się je mieć. Powinno się wtedy ćwiczyć dany mięsien objety zakwasami?

Mikrouszkodzenia mięśniowe zna każdy kto pracuje nad swoją sylwetką, ale nie tylko każda osoba aktywna fizycznie doświadczyła na własnej skórze, a raczej mięśniach popularnych "zakwasów". Niestety większość z nas funduje sobie bolesne mikrouszkodzenia na własne życzenie.

Niestety często niewłaściwie podchodzimy do kwestii treningu i źle się do niego przygotowujemy. A także przeceniamy swoje możliwości co później się dla nas źle kończy.

Zaczynając swoją aktywność uznajmy, że jesteśmy w kiepskiej formie. Zróbmy dwa, trzy treningi rozpoznawcze na małej ilości ćwiczeń i lekkim ciężarze, da nam to obraz kolejnego dnia czy faktycznie możemy sobie pozwolić na nieco więcej czy jednak będziemy odczuwać obolałość mięśniową i powinniśmy pozostać na takim poziomie jak teraz przez jakiś czas.

Lepiej nam pozytywnie się zaskoczyć i dołożyć ciężaru na następnym treningu niż przez kilka dni nie móc się ruszać bo wysiłek był zbyt intensywny.

Aby mikrouszkodzeń nie doświadczać powinniśmy przede wszystkim dobrze się odżywiać, odpowiednią ilość czasu spać, rozgrzewać się przed treningiem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:41:28

To zależy jak duża jest obolałość. W walce z obolałością pomaga
Masaż
Automasaż
Kąpiel ciepła-zima
Rozciąganie

Na czym polega automasaż?

Czyli masujesz sam siebie
np za pomocą foam rollera