Jak ujędrnić ciało

Witam, z nadmiarem kilogramów zmagam się od dzieciństwa, więc można powiedzieć, że prawie całe życie chude, grubnę i tak w kółko, zawsze ćwiczyłam jedynie areoby, teraz chciałabym schudnąć, ale również ujędrnić ciało (jest, że tak powiem takie galaretowate, brzuch, uda, łydki są takie luźne) i tu moje pytanie czy wystarczy ćwiczyć jedynie areoby, aby ujędrnić ciało czy jednak efekt przyniosą ćwiczenia siłowe? W sumie ćwicząc areoby nigdy nie ujędrniło mi się ciało ;/ Bardzo prosiłabym o poradę jakie ćwiczenia wybrać.
(ps. sorki, jeśli wybrałam zły dział)


Zmieniony przez - nd w dniu 2016-11-06 11:02:38

Jędrne ciało to chyba najbardziej pożądana rzecz jeśli chodzi o kobiety. Niestety poza garstką kobiet, które takie ciało dostały w naturze i idealnej puli genów cała reszta kobiet musi o takie ciało zadbać sama.

A czym tak na prawdę jest jędrne ciało? Na to się składa cały szereg czynników, a mianowicie odpowiednia ilość masy mięśniowej, niska wartość tkanki tłuszczowej, a także zdrowa skóra.
Aby kobiece ciało wyglądało jędrnie potrzebna jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie bez tego nie ma możliwości zbudowania zgrabnej i jędrnej sylwetki. Niejednokrotnie można zobaczyć panie, które są w stanie przebiec maraton co wskazuje, że są w doskonałej formie, a ich ciało mimo tego nie robi wrażenia.

Warto trenować siłowo, oczywiście bieganie, aktywność aerobowa może być jednym z elementów dbania o ciało, ale trening siłowy jest tutaj doskonałym narzędziem do kształtowania sylwetki. Możemy budować masę, redukować tkankę tłuszczową wszystkie cele możemy treningiem siłowym realizować.

Pamiętać należy, że pracą i prawidłowym odżywianiem możemy bardzo zmienić naszą sylwetkę ale trzeba cierpliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 15:53:28

Trening siłowy zdecydowanie zamiast aerobów kompleksy metaboliczne.
http://m.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Generalnie w podwieszonych tematach jest mnóstwo fajnie zebranych informacji i warto tam zajrzeć.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-06 11:27:11

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

Poćwicz 3 miesiące i sama zobaczysz czy potrzebujesz aerobow .

zrobić priorytet na górę czyli np 2 x góra w tygodniu raz dół

Zawsze trening siłowy będzie dobrym narzędziem do kształtowania sylwetki. Wszelakie formy biegania też się nadają ale jedno i drugie musi być poparte odpowiednim odżywianiem.

Samymi aerobami ciała nie ujędrnisz. Trening siłowy to podstawa i siłowy w pełnym tego słowa znaczeniu, a więc w oparciu o sztangę i hantle. Maszyny są zbędnym dodatkiem.