Przysiady - butt wink?

Nie wiem czy dziś słaba dyspozycja czy co ale ten martwy jaki i cały trening niezbyt udany w moim odczuciu
Przed treningiem chwilę rolowania i mobilizacji

Rozgrzewka:













Pierwsza i ostatnia seria:









Czy którakolwiek seria była wykonana prawidłowo.
I jak naprawiać ten problem? Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej + filmiki typu "hip mobility" dadzą radę?

I ogólnei mam też problem z czuciem pleców podczas treningu, wiosło dobrze robię i pół wiosło?









Przepraszam za tak obszerny post, i z góry dzieki za pomoc