Dieta do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Ile Ci kalorii brakuje ? Tłuszcze może podbić spokojnie o 10-15g

...

chrupekkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1723

No tak z 700 kcal ale tylko w dni treningowe, bo wtedy nie mam czasu na zjedzenie kolejnego posilku, ale czasami wpadnie jakis slonecznik to moze 500kcal. Moze jesc na sam koniec dnia jakas rybe z puszki?

...

chrupekkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1723

chrupekkk
No tak z 700 kcal ale tylko w dni treningowe, bo wtedy nie mam czasu na zjedzenie kolejnego posilku, ale czasami wpadnie jakis slonecznik to moze 500kcal. Moze jesc na sam koniec dnia jakas rybe z puszki?

No i czasami jak mama mi obiadu normalnego nie zrobi( nie mowie o ryzu bo go zawsze mam w dni treningowe), to tez musze jakoś dostarczyć te kalorie :P

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Puszkowane ryby takie sobie, jedz tak jak w dni nietreningowe a jako ze wypada jeden posilek to rozłóż go na równo do pozostałych.

...

chrupekkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1723

blue_hope
2kg w miesiąc? Aż zanadto.
To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej.
Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy.
Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do ograniczenia bardzo...sera tyle, są inne lepsze źródłą tłuszczy i białka. Bułeczki z dynią etc, do wywalenia i ew. wymiany na bułkę żytnią na zakwasie najlepiej z pobliskiej piekarni, a nie supermarketowe, które są głęboko mrożone. Szynki aut, kurczak w panierce do wymiany, na takiego bez paniery (chyba, ze sam zrobisz na bazie płatków owsiany, czy sezamu) wrzuć tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html . Kakao wymień na odtłuszczone, urozmaić to, ubogo jest nieco. Orzechów brakuje, jaj, podrobów, oleju np. lnianego, czy kokosowego, masła klarowanego, awokado jeśli lubisz.
Warto też dorzucić ziemniaki, płatki owsiany na zmiane z jaglanymi.

Co do tej bułki żytniej to niestety, ale u mnie w sklepie dopiero po 8 przywożą ją, ale może znajdzie sie jakas alternatywa?

BPL-G
Puszkowane ryby takie sobie, jedz tak jak w dni nietreningowe a jako ze wypada jeden posilek to rozłóż go na równo do pozostałych.

Dodałem masło do tej diety, bo go wcześniej nie uwzglednialem przy liczeniu kcal i wyszlo mi takie cos no i owoce tez sie przewijaja w ciagu dnia, ale tego nie licze. Jak zjem czasami pomidorową na obiad/ jakas inna warzywna zupe to stanie sie cos wielkiego czy musze dokladnie pilnowac tych kcal w diecie na mase?

Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-17 17:32:23

Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-17 17:32:45

Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-17 17:42:44

Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-19 11:51:32

...