PP9519
Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 67
Wzrost : 168
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ławka sztangielk
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nic
Ostatnio przerabiany plan: push pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę stałym ciężarem, zaniżę sporo ciężary bo to jednak redukcja to siła pewnie spadnie:)
Przysiad tylni 5s 12-12-12-12
MC 4s 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-8-8-8
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s 10-10-10
ugninanie hantli młotkowo 3s 12-12-12
francuskie leżąc 3s 10-10-10
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 67
Wzrost : 168
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ławka sztangielk
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nic
Ostatnio przerabiany plan: push pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę stałym ciężarem, zaniżę sporo ciężary bo to jednak redukcja to siła pewnie spadnie:)
Przysiad tylni 5s 12-12-12-12
MC 4s 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-8-8-8
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s 10-10-10
ugninanie hantli młotkowo 3s 12-12-12
francuskie leżąc 3s 10-10-10
Krzysztof Piekarz
