Plan treningowy fbw

Witam ostatnio napisałem post, w którym umieściłem mój plan treningowy i były w nim małe niedociągnięcia. Zainteresowałem się treningiem FBW, więc poszukałem gotowca w necie i znalazłem

.
Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dodać sobie uginanie przedramion ze sztangą i łapanie talerzy jedno ręką przez jak najdłuższy czas . Jeżeli tak to czy to będzie w dniu A czy B ?Chciałbym dodać jeszcze , że nie posiadam drążka i czy jest jakieś zastępcze ćwiczenie na drążek i czy ten trening będzie miał sens bez niego ?Na ile ten trening mi starczy?
Ogólnie nie chciałem robić takiego wielkiego spamu tymi moimi postami , więc postanowiłem napisać go w starym, ale niestety nikt nie odpisał, dlatego przenoszę go tutaj :)
Trening A :
-przysiad ze sztangielkami
-wyciskanie sztangi leżąc
-podciąganie sztangi stojąc
-unoszenie sztangi podchwytem
-spięcia brzucha
-wiosłowania sztangielkami w opadzie
Trening B :
-martwy ciąg na prostych nogach
-pompki na podwyższeniu
-podciąganie na drążku (wymagany zamiennik)
-wyciskanie sztangielek leżąć
-prostowanie ramion leżąc
-wspięcia na palce stojąc
-supermeny


Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2016-11-07 21:18:58

Jeśli chodzi o zamiennik drążka to niestety nie ma są jakieś ćwiczenia podobne ale na maszynach. Można by było dać tam jakąś wersję wiosłowania aby ten grzbiet pobudzić.

A moje ramiona w sumie są wystarczająco używane w tych treningach, więc mógłbym jakieś ćwiczenia dodać z masą własnego ciała lub ze sztangą na plecy ?Mało informacji zawarłeś w swojej wypowiedzi.Mógłbyś mi jeszcze odpowiedzieć na ile ten trening mi starczy tak na oko kiedy wprowadzić jakieś zmiany albo inaczej kiedy skończyć z fbw i zacząć split ?No i Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dodać sobie uginanie przedramion ze sztangą i łapanie talerzy jedno ręką przez jak najdłuższy czas . Jeżeli tak to czy to będzie w dniu A czy B ?

Ale w treningu masz unoszenie sztangi podchwytem więc rozumiem, że to ćwiczenie na biceps tak?
Jeśli plan będzie przynosił efekty to możesz ciągnąć go cały czas pod warunkiem trzymania miski. Jeśli mimo trzymania miski trening przestanie dawać efekty wówczas czas na zmianę treningu lub modyfikacje obecnego.

Tak to ćwiczenie na biceps.Jeżeli chodzi o dietę to znalazłem takie coś https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all czy warto by było zaopatrzeć się w suplementy jako dodatek do tej diety czy lepiej nie marnować pieniędzy ?