Od czego zaczac?

Zaczęłam przygodę z siłownią i nie wiem czy masować czy redukować. Wyszło mi 18,53% bf.
Ważę 53kg, wzrost 168

Wrzuć zdjęcia sylwetki i wypełnij ankietę z regulaminu. To będzie najlepszy początek.

Jak wyżej - działowa ankieta, zdjęcia sylwetki i zrzuty 2-3 dni tego jak się odżywiasz (najlepiej zrzuty z potreningu.pl)

patrząc na Twój wzrost i wagę, redukować nie ma czego
ale pokaż nam jak wyglądasz.
na pewno można popracowac nad zmianą składu ciała i jego proporcjami.

Płeć : kobieta
Wiek : 16.5
Waga : 53
Wzrost : 168
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 67
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.53%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu siłownia, wf 3x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : wyrzeźbiony brzuch, duze posladki, jak najmniej rozbudowane uda
Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: nie

Zdjęcia sylwetki wstawiam na profil bo tutaj mam jakiś problem z tym :)

Jakie treningi wykonywałaś do tej pory? :)

W kazdy dzien inne partie :)

redukować to tutaj nie ma czego
jeśli chcesz mieć wyrzeżbiony brzuch i duże pośladki - tzn że chcesz dobudowaćtkaki mięsniowej, to znaczy, że musisz jeść więcej.
minimum 1800kcal na start, chociaż dla Ciebie to i tak za mało.
Zadbaj też o jakość diety.
nie może być tak, że na 1500kcal, 500kcal to słodycze. (jogurt pitny to też sam cukier)
Taka dieta jest niedobirowa przede wszystkim, a Ty jeszcze dojrzewasz.