Zapotrzebowanie kaloryczne

Hej!
Jak mogę dokładniej od kalkulatora obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak dodać niego dojść, by móc ułożyć dokładniej dietę?

liczysz wg wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Od tego odejmujesz Ok 300kcal
Przyjmujesz rozkład standardowy :
2g b/kg , 1g tl/ kg i reszta węgle
Pozdrawiam

Wykorzystaj wyżej wymieniony wzór, dokonaj obliczeń i wklej je tutaj. W ten sposób będziemy mogli zobaczyć co i jak Ci wyszło.

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = (9.99 X 69kg) + (6.25 X 174CM) = 689,31 + 1087.5 = 1776,81
TEA= 3x90min x 7 + EPOC (3 x (8% x 1776,81)) = 1890 + 426,434 = 2316,4344
2316,4344 : 7 = 330,9192.
1776,81 + 330,9192 = 2107
2107+ 426,435 = 2533,435
2533,435 + 400 = 2933,435
2933,435 - 300 = 2633,435 ~~ 2633kcal
Jestem "skinny fat", cwicze 3 razy w tygodniu, po czym robie interwały na rowerku. Wzrost 174cm, waga 69kg, lat 16, mezczyzna
Powinienem temu zaufac? Dodałem 400 kcal, bo nie do konca wiedzialem, do jakiej budowy sie przyporządkowac, gdy jestem skinny fat. https://www.sfd.pl/Ekto,_endo,_czy_mezo_-t1132872.html


Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-11-08 21:12:17