ćwiczenie na triceps własnego pomysłu ?

nie czuje się z byt pewnie, ale to chyba dla tego, że wziąłem troszkę za duży ciężar jak na pierwszy raz..
nie widziałem tego ćwiczenia w necie nigdzie, ale fajnie czuć przy nim tricho :D
co o nim myślicie ?

Nic nowego. Francuz jednorącz leżąc z hantlą.

to jest kettlelbell .. ciężar ciągle zwisa po boku i nawet przy pełnym wyproście ciągnie w dół


Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-11-08 09:45:58

Ja pisałem o ćwiczeniu z hantlą chwytem neutralnym - czyli to, co można najczęściej zaobserwować na siłowni. Sens i motoryka ćwiczenia - to samo. To oczywiste, że zamiast hantli, czy sztangi można wymiennie użyć kulolaski.

ale w sumie też ciekawi mnie to czy to ćwiczenie jest bezpieczne w tej formie, bo tylko 1 strona na raz jest obciążona, ale chyba jedyne zagrożenie to walniecie się w łep

Wiele ćwiczeń można wykonywać jednorącz naprzemiennie. Ma to swoje zalety. Ważna jest technika, kontrola ciężaru i jego właściwy dobór. Generalnie tak wykonywany francuz ma tą przewagę od klasycznego uginania sztangi do czoła, że mamy dużo większy zakres ruchu = lepsze rozciągnięcie. Możesz z czasem ramię próbować ułożyć po kątem 120 stopni i wtedy uginać. Jeszcze lepsze efekty. Ale to już kwestia treningu i doskonalenia ruchu.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 10:15:52

pipi94

ale w sumie też ciekawi mnie to czy to ćwiczenie jest bezpieczne w tej formie, bo tylko 1 strona na raz jest obciążona, ale chyba jedyne zagrożenie to walniecie się w łep

Jak już to możesz się walnąć w łeb, a nie w łep