Rotacja węglowodanów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1749

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Mięśnie zawsze spadną w czasie redukcji. Być może takie rozwiązanie pozwoli Ci na lepsze kształtowanie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 344

Bo chciałbym zejść tak z bf zeby było widac zarys miesni brzucha i pozniej revers i zrobić masę

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 3776 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68443

Jedz różnorodne warzywa i owoce (co dzień 500-1000g, w tym część surowych) - one mają wiele właściwości chroniących mięśnie.
Poza tym wysypiaj się (bardzo ważne), nie przetrenowuj i w razie potrzeby co kilka tygodni rób przerwy w redukcji lub cheaty, dla podbudowania hormonów:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej
http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm

Dzięki temu nie namieszasz za bardzo w hormonach, a to sprzyja zachowaniu mięśni. Natomiast bardzo restrykcyjne diety w połączeniu ze zbyt dużym wysiłkiem - podnoszą poziom kortyzolu, który jest hormonem o działaniu katabolicznym, sprzyjającym utracie mięśni.

Do końca i tak nie przewidzisz, ile stracisz mięśni, ale po to jest masa, by to nadrobić.

...