fbw ocena po przerwie

Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy

plan to A,B,C

A
martwy ciag
wyciskanie sztangi skos ujemny
rozciaganie klatki na bramie
wyciskanie zolnierskie za glowe
unoszenie siedzac w oparciu o udo
wyciskanie w waskim uchwycie sztangi
kapturki
lydki

B
przysiady ze sztanga
przyciaganie drazka wyciag gorny do klatki
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi lezac
unoszenie hantelek wzdluz tulowia
unoszenie hantelek stojac(normalnie na bicka)
wypychanie ciezaru w dol na maszynie(triceps)
przedramie unoszenie sztangi nachwytem

C
wypychanie ciezaru na suwnicy
podciaganie na drazku
wyciskanie drazka za glowe
wyciskanie hantelek skos dodatni
rozpietki
wyciskanie zolnierskie do brody
mlotki
wyciskanie francuskie

prosze o ocene i ewentualne modyfikacje :) po treningach czasami interwaly i co drugi trening lub czesciej brzuch, wiem ze plan moze byc troche przeladowany jednak dobrze na mnie dziala wieksza ilosc cwiczen, oraz jako ze jestem na redukcji bede je starac sie wykonywac bez dluzszych przerw. gdy mam dzien w ktorym mam dwa cwiczenia na jedna partie miesniowa planuje wykonywac po 3 serie na kazde z tych cwiczen, rzaaadko 4, ilosc powtorzen 12-14

nikt nie pomoze?