Trening dla zielonego

Witam!
Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, poniedziałek, środa). Czy te ćwiczenia są dobre?

Dzień 1:

Przysiady sumo 12/10/8/6
Martwy Ciąg 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek 14/12/10
Wyciskanie żołnierskie 14/12
Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12
Uginanie przedramion ze sztangą 16/14
Spięcie brzucha 18/16

Dzień 2:

Wykroki 14/12/10
Wiosłowanie 10/8/8/6
Rozpiętki na ławce 14/12/10
Unoszenie Sztangielek 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
Wyciskanie sztangi na ławce 12/10/10
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12

Dzień 3:

Przysiady sumo 16/14/12/10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką (druga ręka) to samo
Wyciskanie sztangi 16/14/12
Podciąganie sztangi do brody 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
Pompki w podporze tyłem 16/14
Scyzoryki 20/20

A na tym innym forum nie poradzą?
Trening ok, ale kluczowa w tym wypadku będzie odpowiednia podaż kalorii. Musisz zdecydować, czy chcesz zredukować nadmiar tłuszczu, czy od początku budować masę mięśniową.
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje i może nawet czymś się zainspirujesz:
http://m.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:37:57

BMI wychodzi mi 26, więc myślę że skupię się na redukcji nadmiaru tłuszczu. Dzięki bardzo!