FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

Witam,
FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry.
Oto plan FBW (3 razy w tygodniu):

Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?)
Serie: 5
(waga: 67 kg, wzrost: 175 cm)
Trening A:
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening B:
1. Mięśnie nóg
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening C:
1. Mięśnie nóg
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
– Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej


A--->B--->C

Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dziękuję.

A dałbyś jakieś informacje ile tych serii wykonujesz i powtórzeń, jak u Ciebie wygląda sprawa diety bo też nic nie napisałeś

Dieta na mase bialko itp. Ja sie za bardzo dobrze nie znam na dietach, tylko tyle co z neta przeczytam. A powtorzenia napisalem (12)

Zdecydowanie za dużo masz tych ćwiczeń i wiele z nich jest zbędnych. Ja bym się ograniczył do kilku podstawowych ćwiczeń i na nich bazował. Za dużo ćwiczeń też do niczego nie jest potrzebne

@up co mam zmienić np?
Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem w, którym ćwiczy się każdą partie mięśni, więc to jest minimalna ilość ćwiczeń (chyba).
Jeżeli nie to powiedz jakie ćwiczenia.

Tak na prawdę może Ci wystarczyć 1-2 ćwiczenia i przetrenujesz całe ciało. Nie na każdy mięsień musi być personalnie ćwiczenie.
Zobacz do artykułu Pierwszy rok treningów znajdziesz co niezbędne dla Ciebie.