Kreatyna, co i jak?

Hej!
Ostanio podsłyszałem, ze moi znajomi zaczęli kreatyne, mimo tego, że nie mieli zbyt duzego pojecia o silowni, o treningach i o diecie. Jednak... wyszlo im to na dobre. Juz jakis czas (dosyc spory) ja zazywają i widać tego skutki - lepsze postury. Jakie mogą być tego skutki uboczne? Czy odradza się to początkujacym? Gdzies wyczytalem, ze to nie jest takie złe na początek. Czy to prawda?

czytnij
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Okej, poczekam, nie ma problemu :)
Białko na początek na pewno wystarczy.
Hmm, po jakim czasie będę mógł zacząć spozywać kreatyne? Z ciekawosci pytam. Jest to kwestia indywidualna, tak? :)

Nie ma jakiegoś określonego terminu ale tak głównie się poleca jakoś po okołu 6 miesiącach przemyślanych treningów, a moze się okazać że fajnie będzie szło nadal bez kreatyny to nie ma po co jej dawać i dopiero jak zastój jakiś Cię dopadnie

jak nabierzesz doswiadczenia, ktore pozwoli Ci w minimalnym stopniu poznac Twoje cialo;)