Dieta na masę do oceny, 59kg

Wiek :15
Płeć : mężczyzna
Waga : 59
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : wf w sql
Cel : nabranie masy i miesni
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----------------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

....

Wypełnij jeszcze raz tą ankietę, bo chyba coś ci się pomyliło

z czym ?

a tkanka tłuszczowa, jak ja nw jaka mam to jest az tak wazne ? :D

Pomierz / waż się jeszcze raz

Obwód klatki : 79
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 70/ok
Obwód uda : 41
Obwód łydki : 34

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu? Białko trzymaj 120-130g. Jeśli chodzi o dietę, nie dawaj jajecznica na maśle, tylko daj ilosć jaj i ilosć tłuszczu na kórym smażysz, nie wiesz ile i jakiego użył autor. Pieczywo zostaw w jednym posiłku, masz więcej wartościowych węglowodanów ryże, kasze, płatki, owsiane, jaglane z nich też mozesz skomponować fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min.
Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka.
Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.

Zastosuj się do zaleceń i wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.