Trening skupiający na górze ciala

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Cześć, słuchajcie, mam taki delikatny dla mnie problem. Dodam że mam 18 lat, niecałe 80kg i 182 wzrostu. Z racji tego, że mam za sobą trochę różnych sportów trochę mam dysproporcje pomiędzy górą a dołem ciała. No wygląda to jakoś mniej więcej że na przysiad idzie jakieś 150kg, martwy 140, a dajmy na przykład klatka stoi na 85. I wpadłem na pomysł ćwiczenia treningiem Góra/doł 3x w tyg (na tyle pozwala mi czas). Tylko że jakoś bardziej ograniczajacy dolne partie a skupiający się bardziej na górze ciala. Dobry to byłby pomysł? I jak tak to czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu takiego planu?

Zmieniony przez - Fuxi36 w dniu 2016-11-09 23:06:55

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6493 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

W naszych doświadczeniach treningowych może nadejść taki moment, że jedna część lub połowa ciała jest dominująca nad innymi.
Przecież nie zawsze musimy trenować siłowo, wcześniejsze dyscypliny sportu mogą rozbudować nam dół ciała. Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg nabrały masy i są większe od góry ciała.

Przy trzech dniach treningowych w tygodniu podział góra/dół/góra jest bardzo fajnym pomysłem. Wykonujemy wówczas dwa treningi siłowe góry co daje nam większe możliwości personalizacji treningu i różnorodności ćwiczeń co może się przełożyć na szybszy rozwój góry ciała gdyż częstotliwość trenowania partii również jest większa.

Natomiast jeśli mamy partię, jak w tym przypadku nogi, którą mamy dobrze rozwiniętą to nie powinniśmy rezygnować zupełnie z tej partii, która u nas góruje. Mimo tego, że jest ona najlepiej zbudowana musimy zadbać o to żeby utrzymać jej sprawność podobnie jak innych partii treningowych. Raz w tygodniu trening taki podtrzymujący będzie bardzo dobry dla utrzymania uzyskanej masy mięśniowej i sprawności.