split do oceny

Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej.

Wtorek - klata+biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół
-wyciskanie na maszynie siedząc
-rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion z hantlami
-uginanie ramion z drazkiem na wyciągu

wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń

Czwartek - plecy+triceps
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-podciąganie hantli w opadzie
-ćwiczenie na maszynie, cos jak wiosłowanie ale siedząc
-sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie hantelek
-prostowanie ramion na wyciągu

tutaj też wszystko 3x10-12

Piątek - nogi+barki
-przysiady ze sztanga
-wykroki
-prostowanie nóg na maszynie
-zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu
-na dobitke wypychanie nóg na maszynie
-wyciskanie hantli nad głowe
-wyciskanie żołnierskie
-wznoszenie hantli bokiem
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała

Nic nie wiadomo o osobie, która miała by tym treningiem trenować. A plany treningowe ocenia się w oparciu o to dla kogo jest on dedykowany

Co dopisac?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html ..4

Płeć :

Wiek : 17

Waga : 77kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (mialem przerwe,wczesniej 3 miesiace tez)

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : nie mam dokladnej diety

Przeciwskazania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: taki sam jak podalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - 50 kg
Martwy ciag - 40kg
Wyciskanie - 48kg

Wg mnie powinieneś skorzystać z treningu, który znajdziesz w temacie Pierwszy rok treningów w tym dziale w postach podwieszonych.

Ale to nie wszystko. Budowanie masy czy w ogóle sylwetki, to nie tylko trening, a przedewszystkim odpowiednie odżywianie. Tutaj też powinieneś wziąć się za siebie.

Poza tym, jak można więcej wyciskać niż się wciąga? To poprostu niemożliwe

Skoro masz 3 miesiące stażu i chcesz zwiększyć masę to polecam bardziej jakiś podstawowy trening typu FBW lub ewentualnie push/pull.