Tricepsy - problem przy wyciskaniu sztangi

Witam, mam problem z tricepsami. Kiedyś normalnie trenowałem wyciskanie sztangi na klatke 4 serie po 8 powtórzeń. Później zacząłem trenować nieco inaczej: Założyłem taki ciężar że byłem z nim w stanie wykonać ledwo 5 powtórzeń, po tej serii odpoczywałem 5 minut, zrobiłem mniej powtórzeń, kolejne 5 minut przerwy i tak dalej. Po kilku miesiącach byłem w stanie wykonać tym ciężarem 14 powtórzeń. Wtedy zwiększyłem ciężar o 10 kg i ćwiczyłem tym samym schematem 2 razy w tygodniu. Poszła mi siła w wyciskaniu ale teraz jak chce trenować klatke na mase, nie na siłe to mam problem. Przy wyciskaniu sztangi szybko odpadają mi tricepsy, klatka nic nie czuje a tricepsy nie mają siły. Zepsułem sobie wytrzymałóść czy co? Jak mogę " naprawić " te tricepsy żeby móc znowu normalnie wyciskać ?

Nie ma co ukrywać, że triceps jest bardzo ważny we wszystkich wyciskaniach czy klatkowych, czy barkowych. Jest ważnym elementem całego ruchu, a przede wszystkich końcówki czyli tzw docisku.

Dlatego tak istotne jest solidne trenowanie tricepsa gdy zależy nam na wynikach w wyciskaniu. Mało tego doświadczone osoby trenujące pod wyciskanie leżąc czy trójbój są w stanie wychwycić, w który miejscu bój ma słaby punkt i wprowadzają ćwiczenia akcesoryjne ten słaby punkt wyeliminować.

Triceps natomiast jako mięsień jest dość uniwersalny ponieważ jest silny, a jednocześnie wytrzymały, ale specyfika pracy też może w nim powodować zmiany adaptacyjne. Dlatego jeśli przez bardzo długi okres czas pracowaliśmy w zakresie 1-3 czy 1-5 powtórzeń to tak "przyzwyczaimy" mięsień i układ nerwowy do pracy. Jeśli po takim okresie wskoczymy na 10 powtórzeń w serii to triceps może być naszym słabym ogniwem w wyciskaniu. Na szczęście ten stan rzeczy nie będzie trwał długo po kilku/kilkunastu treningach wzmocni się odpowiednio i będzie wytrzymywał wymogi nowego zakresu powtórzeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 11:52:28

Wrzuć caly plan. I po czym oceniasz, ze Ci "odpadaja " tricepsy? Bo one zawsze beda pracowac przy wyciskaniu.

może problem w technice, zbyt dużo ciężaru idzie na triceps i dlatego nie czujesz klatki a tricepsy odpadają bo przejmują większość pracy piersiowych

A jak Ci nie mają tricepsy nie odpadac jesli cały czas tłukłeś 1-3 powt a nagle chciałbyś robić serie na 12 powt? Normalne że taki zakres Cię zabija. Zniżyć mocno ciężar i powoli progresować. Tak samo trójboiści: ciagle klepią kilka powt w serii a kazać im zrobić serię na 15 repów to zgon. Dlaczego? Mięśnie nie są do tego przyzwyczajone, inne włókna przy tym pracują