Trening FBW od kolegi - coś powinienem zmienić?

Witam,
Postaram się szybko. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę około 83-85kg. Problem w tym, że ta waga to raczej tłuszcz, a nie mięśnie - postanowiłem to zmienić. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam. jak byłem za pierwszym razem to kolega pokazał mi plan FBW i staram się go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj prośba o pomoc; niżej go podam i jeśli ktoś byłby w stanie poświęcić czas i napisać co jest w nim złego byłbym bardzo wdzięczny (o ile cały nie jest zły :D)

Nie znam dokładnie nazw, więc sorki jeśli coś jest niezrozumiałe - postaram się podpatrywać z Atlasu.

Ćwicze 3 razy w tygodniu (pn-wt-pt + w czw. basen)

1. Sztanga/hantle wyciskanie na klatkę piersiową na ławeczce prostej (3/4 serie)
2. Rozpiętki na maszynie (3/4 serie)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/za głowę (3/4 serie)
4. Przyciąganie klamer (rogów) wyciągu dolnego (3/4 serie)
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3/4 serie)
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
7. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie [tutaj czasami zamiast tego robię: stojąc unoszenie hantelek nad głowę przeplatając z unoszeniem sztangi lekko - nie wiem jak to opisać, ale robię tym "kaptury"
8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc


Podoba mi się ten plan i jeśli będzie okej to wolałbym go zostawić, ponieważ chce tylko spalić troszke tłuszczu i nie wyglądać, jak lekki grubasek, a raczej wysportowany chłopaczek.

Z góry dziękuje za pomoc/porady lub jakąkolwiek odpowiedź :)

8 wywal daj przysiady 7 zamień na wyciskanie żołnierskie ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to ważna sprawa, 2. zbędna bo na klatkę masz już ćwiczenie 1

Dzięki za odpowiedź. Co do rozpiętek to robię je, bo podobno warto dawać po 2 ćwiczenia na duże partię - błąd?
3 i 4 ćwiczenia są dla mnie prostsze, a na ten moment nie jestem w stanie wykonać poprawnie nawet 1 serii podciągania i traktuje to jako zamienniki po prostu.
Co do żołnierskiego wyciągania to właśnie je robie na maszynie - domyślam się, ze lepiej na wolnych ciężarach?

Zamiast 8 jakieś inne ćwiczenie, niż przysiady - strasznie nie lubię tego ćwiczenia :/


Zmieniony przez - pingwin20 w dniu 2016-11-13 22:32:34

na razie lepiej skupić się na jednym niż po 2 na jedną partię.Jak juz nie chcesz sie podciągać możesz zostawić 3. Ale jest wiele metod jak nauczyć się podociągać (np gumy ruchy negatywna, maszyna co nas odciąża) a warto znacznie lepsze ćwiczenie. jak nie lubisz przysiadów możesz dać wykroki, chociaż to ćwiczenie o takim potencjale że naprawdę warto się przemóc :P (nikt nie mówił że będzie łatwo, prosto i przyjemnie :P ) Tak wyciskanie żołnierskie lepiej ze sztangą, No i pamiętaj aby dodać martwy. Nie ma ćwiczeń niezastąpionych ale jakby były to martwy zaliczałby sie jako jeden z pierwszych .