Jak odpowiednio suplementować?

Witam. Jakiś czas temu zakupiłem plan dietetyczny, wraz z suplementacją. Z powodu braku środków finansowych na tamten czas, nie zakupiłem wszystkich produktów i zaniechałem stosowanie tejże diety. Około tygodnia temu zakupiłem wszystkie zalecane suplementy i postanowiłem, rozpocząć suplementacje.Pracuję 6x w tygodniu przy wycince drzewa, cięcię, składanie itp. Jest to praca bardzo fizyczna. Dodatkowo trenuje boks w pon i pt, oraz czasami w środy, a w niedziele zazwyczaj jakiś basen na rlozluźnienie. Z dietą niestety nie jest tak sztywno jakbym chciał i niestety nie spożywam w pełni zbilanowanych posiłków jak to ma się w planie dietetyczym, lecz staram się na jak najbardziej solidne posiłki, Proszę o wgląd w suplementacje i ewentualne rady.

do śniadania
wit.c 1x
wit.d 1x
omega 1x
vitall 1x
5g kreatyny

około południa omega


przed treningiem
beta alanina 10g
bcaa 10g (pić podczas treningu)
5g kreatyny

po treningu
shake białkowy + 5g kreatyny\

przed snem
1 dawka zma
glutamina 15g
5g kreatyny
vitall 1x
omega 1x

Dzieki i pozdrawiam ;)

20g kreatyny dziennie? Jeśli to nie jest z faza nasycenia to zmniejszył bym do 10g w dzień treningowy i 5g dnt.

Beta alanine dałbym 3g przed i 3g po treningu ( ja jeszcze stosowałam 3-5g w dnt w dwóch porcjach).

jw + dodatkowo glutaminę dałbym 5g do posiłków, a te 15g przed snem wywalił.

Dokładnie tak samo Zezowaty R, a z tą beta-alaniną, to przed boksem bym zostawił, a siłownią (nie wiem czy ćwiczysz, bo nie podałeś takiej informacji, ale domyślam się, że tak) odpuścił, albo zmniejszył chociaż do 3g, bo kwaśne środowisko sprzyja rozbudowie.

j/w beta aalaniny aż tyle nie potrzeba to samo tyczy się kreatyny, w bosie siesprawdzi lepiej stała suplementacja te 5g dzienie wystarczy