BCAA - duże dawki - będzie ok?

W sumie zauważyłem, że po BCAA czuję się najlepiej i zwiększyłem dawki do ~15-20g okołotreningowo w DT (czasem są nawet do 2h treningi) i do 30-40g jeżeli danego dnia pracuję ciezko fizycznie rozlozone na caly dzien. 0g bcaa jak pracuje przy kompie(nie liczac tych okolotreningowych).

Za to zrezygnowalem z izolatu i wpc nie liczac sytuacji gdy za dużo kcal nabiłem a brakuje troszke bialka przed snem.

Będzie ok, czy jakies efekty uboczne, marnotractwo czy cos? Moze za malo? :D




PS, to moze byc wazne: trening robie na samym oleju kokosowym z kawa nie liczac przedtreningowki, wiec nie jem bialka przed treningiem. Jestem na keto masie, waze ~75kg, jem ~ 3000kcal, ~200-260T/130-200B/20-40W w DT/pracujace. Widly bo w rozny dzien roznie sie obciaze w pracy i czasem zjem troche wiecej albo mniej.



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-11 00:43:39

takie dawki są jak najbardziej okey.

Takie dawki możesz stosować , nie zaszkodzą

jak jest kasa to czemu nie sam podjadam w dt 20-30g

Dzięki wielkie.

Przy okazji mod(admin? TomQ-MAG) zasugerował, żebym spytał o ashwagande w jednym poście (chyba chodzi o ten) a nie zakładał nowy temat. Trochę martwię sie czy tu ktos odpowie bo to temat o BCAA ale zobaczmy.

Więc mam akurat paczke ashwagandy ale nie mam jasności jak ją brać, stąd kilka pytań:

1. Jedna większa czy kilka porcji lepiej? O jakich porach?
2. Precuzując: raczej rano jak kortyzol wyższy czy przed snem czy przez cały dzień po troche?
3. Jaka minimalna skuteczna dawka dla ~75kg ?
4. Zwiększacie dawke jak macie bardziej wymagający dzień czy nie?




Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-11 08:32:31

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-11 08:33:17

1. ja stosuje 600mg przed snem
2. mozna rozbic na jedna rano i jedna przed snem
3. musisz tetsowac, zacznij od 200-300mg
4. nie