Ułożenie diety i treningu

Witam, miałabym prośbę - czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu ?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Formica7
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Aktualny od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałam "zawodowo" w klubie oraz był mały epizod z siłownia.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 38
WZROST: 153
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

Nie podaje wymiarów ponieważ ich nie znam , a sama niestety nie potrafię się dobrze zmierzyć :/

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę odbudować swoją sylwetkę, przywrócić zdrowie i harmonię.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie, od 2 lat brak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie, raczej nazwałabym to "głodzenie się"
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Raczej utrzymuję, zrzutu nie jestem w stanie zrobić , bo tak jak mówię było to raczej podjadanie i ciężko to "wklepać" w dziennik.
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************
Zastanawiam się nad wyborem treningu między FBW a splitem ? Jak myślicie co było by lepsze ?

Teraz przejdę do diety:
Ponieważ tak jak mówię dotychczas raczej się głodziłam , to planuję stopniowo zwiększać kalorie. Nie wiem od ilu powinnam zacząć myślę ze zacznę od 1200 kcal ale postaram się odrazu zwiększyć.

Wygląda to tak:

Hej! Ja tylko z ciekawości... ważysz 38 kg w wieku 19 lat? Bo mój syn ma 7 lat i waży 28 kg.


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-11 09:36:00

bazylia35

Hej! Ja tylko z ciekawości... ważysz 38 kg w wieku 19 lat? Bo mój syn ma 7 lat i waży 28 kg.




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-11 09:36:00

Hej, tak. Wiem, że to mało i dlatego chcę to zmienić

Zmieniony przez - Formica7 w dniu 2016-11-11 09:36:53

Teraz trening :
Tutaj wydaje mi się, że jest fatalnie i mam nadzieję, że mi coś doradzicie.

FBW - A/B/C

A:

1. Przysiad ze sztangą 4x10-12
2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12

Dobrze, że masz tego świadomość, bo nawet siatka centylowa nie ma takiego zakresu Twojej wagi dla wieku i wzrostu.
I musiałabyś uzupełnić ankietę, bo Moderatorzy zwracają na to bardzo uwagę, dane są niekompletne i raczej nikt Ci nie pomoże. Aaa i co jedzenia, to faktycznie głodówka.




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-11 09:47:19

Kurde już nie wiem co mam robić... kompletnie nie wiem jak to ułożyć zeby wszystko było okey...

Uzupełnij ankietę i czekaj, Moderatorzy nie są dostępni non stop. Bądź cierpliwa i poczytaj dzienniki innych dziewczyn.

bardzo prosze o pomoc...

Masz w dziale gotowe plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z węglowodanów.