Trening: 4 dniowy Push & Pull do oceny

Witam, chciał bym spróbować tego treningu (zawsze klasyczny split) co o tym sądzicie :

PUSH- CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI
PULL- DWUGŁOWE UD, PLECY , TYŁ BARKÓW, BICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE

PUSH 1

CZWOROGŁOWE :
1- SIADY/SUWNICA 3X 8-10
2- PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X 10-12
KLATKA:
1- WYCISKANIE HANTELEK NA PŁASKIEJ 4X 8-10
2- ROZPIETKI 4X 10-12
BARKI:
1- WYCISKANIE HANTLI 4X 10
2- UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X 12-15
TRICEPS:
1- FRANCUSKIE ZA GŁOWĘ LEŻAC 4X 12
ŁYDKI
1- WZNOSY 4X 20
BRZUCH:
1- UNOSZENIE DO BRODY W ZWISIE 4X 15


PULL 1

DWÓGŁOWE:
1- MC NA PROSTYCH 3X 8-10
2- UGINANIE NA MASZYNIE 3 X 10-12
PLECY:
1- PODCIAGANIE 4X MAX
2- PRZYCIAGANIE NA MASZYNIE HAMMER 4 X 10
TYŁ BARKÓW:
1- ODWROTNE ROZPIETKI 4X 12
BICEPS
1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4X 10
KAPTURY:
1- SZRUGSY 4X 20
PRZEDRAMIĘ :
ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT I NACHWYT 2X3 X 15

DZIEŃ PRZERWY

PUSH 2


CZWOROGŁOWE:
1- WYKROKI 4X
2- SIADY/SUWNICA 4X 10
KLATKA:
1- DIPSY 4X MAX
2- WYCISKANIE SKOS DODATNI 4X 10-12
BARKI:
1- WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x 8-10
2- WZNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 2x 12-15
TRICEPS:
1- PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 3X 12
BRZUCH :
1- UNOSZENIE DO BRODY W ZWISIE 4X 15
ŁYDKI:
WZNOSY 3X 20



PULL 2


DWUGŁOWE:
1- UGNINANIE NA MASZYNIE 4X 10
2- ODWODZENIE NÓG W TYŁ NA WYCIGU 3 X 12
PLECY:
1- WIOSŁOWANIE HANTLI/SZTANGA 4X 8-10
2- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4 X 12
TYŁ BARKÓW:
1- WZOSZENIE RAMION W POPADZIE/ FACEPULL 4X 15
BICEPS:
1- UGINANIE MŁOTKOWE 3X 15
KAPTURY :
1- SZRUGSY 2X15

DWA DNI PRZERWY

Nie lepiej 2 dni bardziej siłowo czyli glowne cwiczenia 5-6s x 5p a 2 tak jak jest. Ja cos takiego kieyds rozpisalem:
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html 

troszkę ten plan jakby za lekki na ten typ, za dużo ćwiczeń w praktyce uzupełniających... myślę, ze dobrą metodą i bez jakichś udziwnień byłoby wrzucenie takiego schematu, dla przykładu dla czworogłowych
pierwszy trening.
-przysiady
-suwnica czy inne średnio ciężkie ćwiczenie

trening drugi
-to samo tylko z odwróconą kolejnością

w pierwszym przedział 6-8 powt. w drugim zaś 12-15

niby wszystko wygląda podobnie jednak w praktyce róznica bodźców jest myślę, ze spora i treningi różnią się od siebie wystarczająco


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-11-12 20:47:06

dzięki za komentarza, nie wiem czy nie skorzystam z Twojego planu krawat. tylko dodam coś na barki w push 1 i w pullach dodam coś na tył barków odwrotne rozpiętki czy coś ? co o tym sądzisz ?

Jeżeli chcesz prio na barki to poprostu w push 1 daj wyciskanie hantli siedzac zamiast wyciskania hantli w skosie. Daj odwrotne rozpietki zamiast przenoszenia hantla-i bedzie lux bez wiekszych rewolucji.