Plan do oceny.

Witam. Proszę o ocenę :)

1. Dzień
Martwy ciąg 4s 10 p
Klatka piersiowa:
-rozgrzewka, wyciskanie sztangielek
-wyciskanie na ławeczce prostej 4-6s 8-12p
-wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4s 8-12p
-wyciskanie na ławeczne skośnej w górę 4s 8-12p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4s 8-12p
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami/atlas 6s 6-12p
Nogi:
-Prostowanie ud w siadzie 6s 8-12p
-Uginanie nóg leżąc 4s 12p
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s 8-12p
-Modlitewnik 4s 8-12p

2. Dzień
Plecy:
-Wiosłowanie w wyciągu poziomym 4s 8-12p
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6s 6-12p
-Podciąganie sztangielki w opadzie 6s 6-12p
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 6s 6-12p
-Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4s 8-12
Brzuch

3. Dzień
Klatka piersiowa
-Butterfly 6s 8-12p
Barki, biceps, triceps:
-J.W.
Plecy:
-Wiosłowanie półsztangi 6s 6-12p
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 8-12p
-Łydki 6s 8-12p
Brzuch

Wiem, widzę błąd w ankiecie.
Suplementy to Creatine Olimp Xplode, AAKG, BCAA, Whey Protein.
Mam dostęp do full siłowni.


Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2016-11-12 14:42:54

Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2016-11-12 14:45:17

jakiś dziwny ten plan to jakieś FBW ?
martwy zaraz 3 cwiczenia na klatkę, kolejny dzien znowu plecy tylko z tricepsem, brakuje konsekwencji w tym planie, moze opisz dlaczego taki ułożyłeś.

Pomieszanie z poplątaniem a klatke to Ty chyba chcesz zajechać. Proponuje wziąć jakiś gotowiec z tematów podwieszonych i narazie nie zabierać się samemu za układanie planów.