Dieta na masę dla ektomorfika. (195cm, 75kg)

Witam!
Wiek : 16 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 195
Staż treningowy: brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na ryby/produkty rybne
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/płtwanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w sprawach diety nieograniczone, gorzej z odżywkami gainerami itd
Cel/problem/opis: chciałbym przybrać na masie, ułożyłem już dietę. Pozostawiam Wam ją do oceny. Nie jestem także pewien co do rozkładu kalorii na posiłki.
Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi!

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Wrzuc to tak zeby bylo widac calodniowe makro oraz ilosc kalorii.

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1961 kcal, chciałbym trenować 3x w tygodniu. A diety wychodzi 3600 kalorii, 220g białka, 444g węglowodanów i 103g tłuszczów.


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2016-11-12 19:10:08

Wskażnik BMR masz 1960 A Ty dajesz 3600 na masę??? Chyba sobie żarty robisz że startujesz od takiego bilansu dodatniego .Tak jak kolega wyzej napisal, daj zrzut diety w takiej formie aby była suma KCAL oraz makro.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-13 07:42:57

Dokładnie kalorii na plusie zdecydowanie za duzo zacznij od ok. 400 kacl i stopniowo zwiekszaj

Przepraszam, ale nie do końca was zrozumiałem. Z kalkulatora bmr wyszło mi coś takiego (zdj). Czyli ile kalorii na start powinienem przyjmować?

dałeś dużą aktywność stąd ten wynik
myśle że smiało możesz dać na start 2800-3000 i obserwuj

białko zmniejsz do ok 150g dziennie

Dokładnie najwyżej po 1-2 tyg. się troche zwiększy zawsze lepiej w tą strone niż że trzeba ucinać bo podlewa