Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w godzinach porannych raz wieczornych i raz około południowych. Z góry dziękuję za wszelkie rady.

PS posiadam także odżywki WPC 80, kreatynę i BCAA

dążysz do atletycznej sylwetki czyli rozumiem że przy 77 kg i tym wzroście chcesz masować ?
Stosowałeś już tą dietę czy dopiero masz zamiar, ile do tej pory jadałeś kalorii ?

Na początek wrzuć podstawy, czyli wypełnioną ankietę działu i dokładne wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-13 10:47:52

wybaczcie, temat do zamknięcia gdyż się zduplikował