Redukcja tkanki tłuszczowej, 90kg

Witam!

Mam 37 lat

177 cm wzrostu

waże... 90 kg

mam kartę multisport plus

mieszkam we Wrocławiu



Chcę zrzucić te 10 kg

JAK?

Hej

Najpierw wstaw ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Później oblicz swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Tutaj pomocne artykuły :
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




Tutaj masz przykłady treningów : https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Dieta cud jedz co chcesz i czekaj na cud hehe a tak powaznie jw. Duzo te artykuly ci pomoga.

Zastosuj się do wyżej wymienionych artykułów i zacznij od wrzucenia wypełnionej ankiety działu, oraz wyliczeń zapotrzebowania kcal ze wzoru.

Podałeś naprawdę niewiele informacji na swój temat.
Do ustalenia prawidłowej strategii żywieniowej potrzebny jest szerszy wywiad.

Dostosuj się do wskazówek powyżej po czym skomponuj na bazie w/w artykułów jadłospis.
Jeżeli miałbyś problem z odnalezieniem się, tutaj masz uszczuploną fundamentalną wiedzę.

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij