Majkelllx
Witam serdecznie.
Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu.
Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno dostarczam mniej kcal niż moje ciało potrzebuje)
Z początku wolno progresowałem, właściwie nie wiedziałem na czym to polega, dokładałem ciężaru dopiero po 2/3 miesiącach ćwiczeń, natomiast teraz co tydzień dokładam 2,5kg we wszystkim od 2 tygodni. Tak wiem brzmi to trochę śmiesznie
Proszę o ocenę poniższego planu :)
Trening A:
-Przysiady 3x8x50kg
-Wyciskanie sztangi prostej na ławce prostej 3x8x55kg
-Podciąganie wąsko 5x5 (tu dokładam po 1 powtórzeniu więcej co tydzień)
-Wznosy bokiem 3x6x5kg
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8x26.5kg
-Triceps na wyciągu górnym 3x6 (tu gorzej z progresją, bo jest mało obciążników, ale ważą dużo), dlatego jak już dojdę do maksimum przerzucę się na wyciskanie zza głowy
-Stawanie na palcach 30x2nogi, 15x1 noga, 24x2nogi, 12x1noga, 20x2nogi, 10x1noga (to od niedawna, liczę to teraz jako jedną serię i będę dodawał stopniowo)
Trening B:
-Martwy ciąg 3x6x55kg
-Wyciskanie żołnierskie 3x6x26,5kg (tu jak biceps chyba, ale nie jestem pewien - zostawiłem zeszyt na strychu :D)
-Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x16kg
-Wyciskanie wąsko sztangi prostej na ławce prostej 3x8x(40kg)? (tu ponownie bym musiał spojrzeć w zeszyt)
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8x26.5kg
-Stawanie na palcach 30x2nogi, 15x1 noga, 24x2nogi, 12x1noga, 20x2nogi, 10x1noga (to od niedawna, liczę to teraz jako jedną serię i będę dodawał stopniowo)
Trening wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). 1Tydzień ABA, 2Tydzień BAB
Wszelaką krytykę przyjmę, ale prosiłbym też o ewentualne wskazówki :)
*** zakradł się błąd i w diecie wpisałem mój osprzęt
a co do diety to: Brak, jem to co dostanę w domu, ale staram się jeść więcej niż moi domownicy :D
**** suplenetacja - kiedyś białko, gainery, kreatyna - od miesiąca nic
Zmieniony przez - Majkelllx w dniu 2016-11-13 17:15:10
Zmieniony przez - Majkelllx w dniu 2016-11-13 17:17:31
Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu.
Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno dostarczam mniej kcal niż moje ciało potrzebuje)
Z początku wolno progresowałem, właściwie nie wiedziałem na czym to polega, dokładałem ciężaru dopiero po 2/3 miesiącach ćwiczeń, natomiast teraz co tydzień dokładam 2,5kg we wszystkim od 2 tygodni. Tak wiem brzmi to trochę śmiesznie
Proszę o ocenę poniższego planu :)
Trening A:
-Przysiady 3x8x50kg
-Wyciskanie sztangi prostej na ławce prostej 3x8x55kg
-Podciąganie wąsko 5x5 (tu dokładam po 1 powtórzeniu więcej co tydzień)
-Wznosy bokiem 3x6x5kg
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8x26.5kg
-Triceps na wyciągu górnym 3x6 (tu gorzej z progresją, bo jest mało obciążników, ale ważą dużo), dlatego jak już dojdę do maksimum przerzucę się na wyciskanie zza głowy
-Stawanie na palcach 30x2nogi, 15x1 noga, 24x2nogi, 12x1noga, 20x2nogi, 10x1noga (to od niedawna, liczę to teraz jako jedną serię i będę dodawał stopniowo)
Trening B:
-Martwy ciąg 3x6x55kg
-Wyciskanie żołnierskie 3x6x26,5kg (tu jak biceps chyba, ale nie jestem pewien - zostawiłem zeszyt na strychu :D)
-Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x16kg
-Wyciskanie wąsko sztangi prostej na ławce prostej 3x8x(40kg)? (tu ponownie bym musiał spojrzeć w zeszyt)
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8x26.5kg
-Stawanie na palcach 30x2nogi, 15x1 noga, 24x2nogi, 12x1noga, 20x2nogi, 10x1noga (to od niedawna, liczę to teraz jako jedną serię i będę dodawał stopniowo)
Trening wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). 1Tydzień ABA, 2Tydzień BAB
Wszelaką krytykę przyjmę, ale prosiłbym też o ewentualne wskazówki :)
*** zakradł się błąd i w diecie wpisałem mój osprzęt
a co do diety to: Brak, jem to co dostanę w domu, ale staram się jeść więcej niż moi domownicy :D
**** suplenetacja - kiedyś białko, gainery, kreatyna - od miesiąca nic
Zmieniony przez - Majkelllx w dniu 2016-11-13 17:15:10
Zmieniony przez - Majkelllx w dniu 2016-11-13 17:17:31
Krzysztof Piekarz
rion10
