Moje makro 170g 240 g ww 60g tł.
na siłownie chwilowo nie chodzę bo mam tyle na głowie, że chyba spałbym 2h/24...
I teraz skóra, pomimo tego, że brzuch mam duży co widać po cm do wagi, to rano po porządnej toalecie wygląda on dosyć ciekawie, kostek co prawda nie widać, ale jest on ujędrniony i formuję się taki 4pak... zauważyłem, nad pępkiem dziwną rzecz, tak jakby skóra się tam zbierała, jakieś pomysły jakby się takiej skóry pozbyć?
Jak przełamać zastój ? redukcje planowałęm na 9tyg, jest teraz 4 i zeszło 2kg w pasie 1cm... na twarzy schodzi, zauważyłem, że kości policzkowe są bardziej widoczne... biceps po napięciu bardziej widoczny,uda... a najbardziej widzę jak napnę plecy... mam zdj, sprzed 5tyg. różnica jest.. pomoże ktoś ? bo chciałbym skończyć tę redukcję do połowy stycznia i zacząć delikatną masę do lipca.
183cm - endo.
84cm w pasie
82kg wagi
2200kcl 170g B/240ww/60tł - schodzę z 2600.
Aktywność :
1x rower 1h
2x 10-20min interwałów
Trening interwałowy :
Rozgrzewka w postaci 5min rozciągania + 5min truchtu po truchcie 15sek sprintu 45 powolnego biegnięcia, 2min truchtu, 45sek sprintu 15 sek powolnego biegania. i tak z 10-15min na koniec 5-10min truchtu.
brzuch 3x w tyg + vacuum