Pomoc z planem treningowym.

Witam chcialabym poprosić o poradę w kwestii treningu.

Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez osobę która tym się zajmuje. Trenowalam pierwsze tygodnie dla rozruchu wg "własnego planu".


Wyczytałam w tym dziale ze na początek wytarczy trening złożony z 4 ćwiczeń podstawowych: MC, wyciskanie, przysiay i wioslowanie po 4 s x 12 powt.

Moje pytanie brzmi czy faktycznie w moim przypadku to wystaczy? Czy dodac treningi interwalowe?

Dodam że nie udaje mi się trzymać diety w 100% co jest frustrujace i dolujace, ucze się zdrowo odżywiać lecz do tej pory odzywiałam się strasznie.

Ankieta:
Płeć : kobieta

Wiek : 27lat

Waga : było 77, jest 72-75 waha się
Dodam jeszcze wymiary:
Klatka: było 99 jest 95
Ramie: bez zmian 28
Talia: było 78 jest 72
Brzuch na wys. Pepka: było 94 jest 8
Biodra: było 103 jest 97
Udo: było 63 jest 57
Lydka : było 36 Jet 35

Wzrost : 173

Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i umiesnic ładnie ciało, walka z cellulitem

Staż treningowy na siłowni : kiedyś trenowalam ok 1 roku bez konkretnego planu, teraz miesiac

Uprawiane inne sporty : latem rolki, wcześniej pole dance ale przestałam bo się krępuje ze swoją tusza.. teraz oprócz silowni i rozciagania nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka treningowa, hanle, sztangi, sztanga łamana, skakanka, kółko do ćwiczeń brzucha ( nie wiem jak sie nazywa), guma do rozciagania ciala

Dieta : redukcyjna ulozona przez dietetyczke

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odzywka bialkowa bio tech whey zero, witaminy

Ostatnio przerabiany plan:
Bez planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady 20kg ( nie mogę więcej bo stojaki mi się zepsuly, a bez nie daje rady będę wymieniać na nowe),
MC 30kg
Wyciskanie 15kg


Z góry dziękuję za pomoc! :)




Zmieniony przez - pollly.89 w dniu 2016-11-13 20:23:48

Zmieniony przez - pollly.89 w dniu 2016-11-13 20:36:15

Nie wiem czy jest sens dokładać ćwiczenia interwałowe skoro diety nie jesteś w stanie utrzymać.
Dieta jest podstawą do wprowadzania zmian i obserwowania postępów.

Walczę ze sobą w kwesti diety. To nie sa jakies powazne wpadki. Tak na 90% trzymam sie planu.

Czyli jak nauczę się trzymać dietyle to wtedy o interwalach myśleć a narazie zostawić tak jak jest?

Czy wystarczą te 4 ćwiczenia o których pisałam (według artykułu o pierwszym roku treningu)? Czy coś dorzucić?

Generalnie dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeśli ją masz i przestrzegasz jesteś w stanie na przykład co tydzień oceniać swoje efekty.
Może być tak, że teraz przy diecie przestrzeganej i samym treningu siłowym efekty będą dobre wówczas nie trzeba wporowadzać dodatkowej aktywności i tak trenować dopóki będą efekty.
A ile trenujesz bo nie mogę znaleźć ?

Zrozumiałam i weme sobie to do serca.

W tej chwili po długiej przerwie od aktywności fizycznej miesiąc dopiero.

W takim razie nie musisz dokładać dodatkowych ćwiczeń. Buduj podstawę tych 3 ćwiczeń. Szlifuj technikę i staraj się dokładać obciążenia. Za miesiąc będzie można coś dołożyć do tego planu.

Ok. Czy 4 serię po 12 powtórzeń jest ok?

Tak myślę, że tyle będzie w porządku. Przed każdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serię rozgrzewkową

Dziękuję za pomoc!

W takim razie za jakiś czas się odezwę zapytać co dalej