Art. Obalajacy teorie wegli po treningu na redu.Jaka prawda?

Jak w końcu powinno być ? Wszędzie się czyta i każdy doradza ze czy to masa czy redu to po treningu należy wegle i białko wcinac.A tutaj taki Art.



"Czy węglowodany bezpośrednio po treningu w okresie redukcji są wskazane?


Jeśli naszym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej to zdecydowanie nie powinniśmy spożywać węglowodanów bezpośrednio po treningu.

W trakcie ćwiczeń dochodzi do dużego wydatku energetycznego. Przez pierwsze 20–25 minut organizm wykorzystuje węglowodany jako źródło energii. Gdy tego źródła zaczyna brakować, organizm „przerzuca się” na tkankę tłuszczową.

Proces ten wygląda następująco: gdy organizm potrzebuje energii dla wykonywania ćwiczeń, a rezerwy glikogenu są na wyczerpaniu, zaczynają się procesy rozpadu komórek tłuszczowych. Gdy zostają spalane, uwalniają energię potrzebną do kontynuowania treningu.

art7

Po zakończeniu treningu we krwi znajduje się jeszcze dużo tych cząsteczek tłuszczu, i to właśnie one będą źródłem uzupełniania rezerw energetycznych organizmu – do momentu aż organizm otrzyma węglowodany wraz z pożywieniem. Osoba, która chce spalać tkankę tłuszczową, powinna maksymalnie opóźnić dostarczenie węglowodanów do organizmu, ponieważ gdy do tego dojdzie, uzupełnianiem energetycznych rezerw zajmą się one, a cząsteczki tłuszczu wrócą na swoje miejsce.

Dlatego podczas odchudzania nie należy przyjmować węglowodanów do 1–2 godzin po zakończeniu treningu. Ważne jest, by od razu po zakończeniu ćwiczeń zażyć BCAA, uchroni to przed utratą tkanki mięśniowej. Należy pamiętać, że niespożycie węglowodanów po maksymalnie 2 godzinach po treningu może spowodować utratę tkanki mięśniowej, ponieważ zostaną uruchomione procesy kataboliczne


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-14 08:09:13

W powyższym artykule wiele błędów merytorycznych i nawet nie chce mi się pisać wszystkiego :D szczególnie ten drugi to jakiś bełkot

Czemu warto spożywasz węgle po treningu ?
Wpływ dodatnie na bilans azotowy netto, co pośrednio sprzyja antykatabolizmowi
Większa synteza białek, GH ( gdy posiłek zawiera W + B )

Owszem nie trzeba tych węgli koniecznie spożywać, można samo białko

w tym sporcie nigdy nie bedzie jednej slusznej drogi:)
jedna osoba bedzie spozywala wegle i bedzie robila znakimity progres, druga nie i rowniez nie bedzie miala klopotow z robieniem formy wazne to znalezc zloty srodek dla siebie

Dokładnie formę robiłem pijąc izolat po silowym, a od razu po cardio zarlem ryż i rodzynki co przez wielu aktualnie jest negowane i nawet wysmiewane kombinowałem też ostatnio dużo z tymi nowymi trendami tłuszczowki, węgle na noc węgle tylko po treningu itp i jak dla mnie stara szkoła jeżeli o robienie super docinki jest najlepsza a że nie idzie w parze że zdrowiem to inna para kaloszy, ale zdrowo to można ciąć na plażę

Jak wspomniano powyżej nie ma jednej słusznej drogi, jedna osoba potrzebuje ww do formy u innej lepiej sprawdzaja sie diety bialko-tluszczowe trzeba znalezc swoj optymalny model