Prośba o ocenę treningu FBW x2 tygodniu

Witam,
Po przerwie 6 miesięcznej chciałbym wrócić na siłownie. Moim celem jest rzucenie parę kilo :) Ostatnio trenowałem według FBW a/b x3 tygodniu. Chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu który mam zamiar wykonywać FBW 2 razy w tygodniu| (poniedziałek, piątek).

Przed treningiem siłowym planuje wykonać rozgrzewkę która będzie się składała : z 10 minut ćwiczeń na orbitreku oraz 10 minutowego biegu na bieżni.

Zestaw A

- Martwy ciąg 4x 5-6p
- Podciąganie na drążku 4x max
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 4 x 5-6p
- Pompki na poręczach 4x max

Zestaw B
- Przysiady ze sztanga 4x 5-6p
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p
- Wiosłowanie sztanga 4x 5-6p
- Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4x 5-6p
- Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 5p

Trening Planuje wykonywać
Tydzień 1-A/B
Tydzień 2-B/A


Proszę o opinie na temat mojego treningu


Zmieniony przez - igo4 w dniu 2016-11-14 13:02:57

Zmieniony przez - igo4 w dniu 2016-11-14 13:03:40

Nie musisz kombinować żeby w jednym tygodniu robić A B a w drugim na odwrót bo masz tylko dwa plany i dwa treningi w tygodniu więc rób je tak samo.
A plan jest w porządku.

Dzięki wielkie za odpowiedź . Mam pytanie dotyczące treningu aerobowego który wykonuje przed treningiem siłowym. Ile powinien czasu trwać ten trening aerobowy?


Zmieniony przez - igo4 w dniu 2016-11-16 11:28:45

Mam jeszcze jedno pytanie. które dotyczące treningu aerobowego który wykonuje przed treningiem siłowym. Ile powinien czasu trwać ten trening aerobowy? ( W planach mam zamiar wykonywać dany trening do 30 minut czy to jest dobry pomysł)?

A jaki jest cel treningu aerobowego przed treningiem ?

Głównym moim celem jest zrzucenie brzucha.

Ale w takim razie krótkie aeroby jako rozgrzewka a ewentualnie po treningu siłowym sesja aerobów lub interwałów. I oczywiście dieta redukcyjna to podstawa.

Diete mam ułożoną . Dzięki za odpowiedź