...
Napisał(a)
Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale dzis trochę poczytałem i rozumiem, że powinienem cwiczyc tempem 3210 albo podobnym dla większej hipertrofii? Stosowac jedno tempo do wszystkich cwiczeń czy różnicowac?
...
Napisał(a)
Na początku treningów nie musisz mieszać w tempie. Po prostu trochę wolniejszy negatyw i szybki pozytyw, bez zbędnego zwalniania. Dla hipertrofii to nie ma jakiejś większej różnicy i jest to poparte badaniami.
Z czasem w celu urozmaicenia bądź poprawy konkretnego punktu ruchu można już różnicować tempo, ale słowo klucz: Z CZASEM.
Z czasem w celu urozmaicenia bądź poprawy konkretnego punktu ruchu można już różnicować tempo, ale słowo klucz: Z CZASEM.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
To zwolnij faze negatywną do 3 sekund i nie dokładaj na razie nic tylko zastosuj odpowiednie tempo. Zobaczysz jak zmieni się jakość treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dwa miesiąc przećwiczyłem na poprzednim planie i z początku duże przyrosty siły, ale zaczeła się stagnacja i czas na nowe bodźce. Poniżej nowy plan który chciałbym wprowadzić, ale mam pewne wątpliwości:
- podkreślone ćwiczenia to te których nie zmieniłem względem starego planu i nie bardzo wiem czym je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w zamian nie widzę
- tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej pozycji zastanawiam sie która opcja będzie lepsza
Cel taki sam: masa
Przód:
przysiady
wypychanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli głową w górę/rozpiętki
wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem
sztrugsy
uginanie sztangą stojąc
uginanie hantlem na modlitewniku
spięcia brzucha
unoszenie kolan wisząc na drążku
Tył:
wykroki
wspięcia na palce
martwy ciąg
uginanie nóg na maszynie
podciąganie na drążku nachwytem
przyciąganie linki wyciągu dolnego
unoszenie hantli bokiem w opadzie
wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie
wyciskanie francuskie sztangą leżac/pompki na maszynie
uginanie nadgarstków nachwytem (opcjonalnie jako wzmocnienie chwytu)
Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-18 13:54:43
Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-19 08:27:00
- podkreślone ćwiczenia to te których nie zmieniłem względem starego planu i nie bardzo wiem czym je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w zamian nie widzę
- tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej pozycji zastanawiam sie która opcja będzie lepsza
Cel taki sam: masa
Przód:
przysiady
wypychanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli głową w górę/rozpiętki
wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem
sztrugsy
uginanie sztangą stojąc
uginanie hantlem na modlitewniku
spięcia brzucha
unoszenie kolan wisząc na drążku
Tył:
wykroki
wspięcia na palce
martwy ciąg
uginanie nóg na maszynie
podciąganie na drążku nachwytem
przyciąganie linki wyciągu dolnego
unoszenie hantli bokiem w opadzie
wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie
wyciskanie francuskie sztangą leżac/pompki na maszynie
uginanie nadgarstków nachwytem (opcjonalnie jako wzmocnienie chwytu)
Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-18 13:54:43
Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-19 08:27:00
...
Napisał(a)
Dobrze to wygląda a nie musisz za każdym razem zmieniać wszystkich ćwiczeń pewna baza musi zostać a resztą manipuluj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Bardzo proszę o pomoc!
Następny temat
Zakup ławki i stojaków lub ławki ze zintegrowanymi stojakami
Polecane artykuły