Dłoń i kolano po tej samej stronie opierasz o ławeczkę poziomą w taki sposób, aby tułów znajdował się praktycznie równolegle do podłoża. Plecy są wyprostowane w odcinku dolnym. Drugą ręką chwytasz sztangielkę w sposób neutralny, robisz głęboki wdech i podciągasz ciężar dynamicznie do... (patrz niżej - 2 wersje).
1. Do klatki piersiowej: ...
(...)
2. Do biodra: ...
prowadzisz hantelkę jak najbliżej tułowia, ale po dużym łuku przy podłożu, w kierunku biodra tak, aby w końcowej fazie
(...)
Podsumowując:
Im bliżej w kierunku biodra prowadzisz hantelkę, tym mocniej rozbudowujesz
(...)
http://perfectbody.pl/TRENING/3/732/Porownanie-dwoch-cwiczen---podciaganie-sztangielki-w-podporze-tulowia-przodem.html