Anonim
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 184
Wzrost : 59
Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : (Rok temu ćwiczyłem : 4 miesiące)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka skośna, prosta, Gryf, Jedna hantelka, Drążek, Tależe 10 kg 2x, 5kg 2x,
2.5 kg 6x, 1.25 kg 2x .
Dieta : 3500 kcal dopięte .
Przeciwskazania medyczne : Zakaz wykonywania martwego ciągu poprzez problemy z kręgosłupem .
Zażywane suplementy : Witaminy i minerały.
Ostatnio przerabiany plan: Dzień pierwszy : wyciskaniena ławce skośne 12,10,10,8 |wyciskanie na ławce płaskie 12,10,10,8 | barki 12,10,10,8 | Wyciskanie żołnierskie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc 12,10,10,8| Podciąganie sztangii do brody 12,10,10,8|
Dzień drugi : Drążek podchwytem 9 powtórzeń 4 serie | Biceps na modlitewniku 12,10,10,8|Hantelka 12,10,10,8| Wiosłowanie 12,10,10,8|Brzuszki 20 powtórzeń 4 serie |
Dzień trzeci : Przysiady z gryfem 12,10,10,8 | Brzuszki 20 powtórzeń 4 serie |Wyprosty nóg na maszynie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc 12,10,10,8|
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg max, Martwy ciąg 2 lata temu 60 kg max, Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg .
Wiek : 17
Waga : 184
Wzrost : 59
Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : (Rok temu ćwiczyłem : 4 miesiące)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka skośna, prosta, Gryf, Jedna hantelka, Drążek, Tależe 10 kg 2x, 5kg 2x,
2.5 kg 6x, 1.25 kg 2x .
Dieta : 3500 kcal dopięte .
Przeciwskazania medyczne : Zakaz wykonywania martwego ciągu poprzez problemy z kręgosłupem .
Zażywane suplementy : Witaminy i minerały.
Ostatnio przerabiany plan: Dzień pierwszy : wyciskaniena ławce skośne 12,10,10,8 |wyciskanie na ławce płaskie 12,10,10,8 | barki 12,10,10,8 | Wyciskanie żołnierskie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc 12,10,10,8| Podciąganie sztangii do brody 12,10,10,8|
Dzień drugi : Drążek podchwytem 9 powtórzeń 4 serie | Biceps na modlitewniku 12,10,10,8|Hantelka 12,10,10,8| Wiosłowanie 12,10,10,8|Brzuszki 20 powtórzeń 4 serie |
Dzień trzeci : Przysiady z gryfem 12,10,10,8 | Brzuszki 20 powtórzeń 4 serie |Wyprosty nóg na maszynie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc 12,10,10,8|
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg max, Martwy ciąg 2 lata temu 60 kg max, Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg .
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
