FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku

Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku

Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard

Ostatnio przerabiany plan: Split

Siema, na początku przygody z siłką ćwiczyłem fbw, następnie po pół roku przeszedłem na splita 4 dniowego. Jednak w ostatnim czasie brakuje mi czasu na chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu i split zrobił się monotonny, stwierdziłem również dlatego że potrzebuje zmian i fbw będzie odpowiednią opcją. Poniżej umieszczam trening, jesli możecie prosiłbym o ewentualne pokierowanie w wprowadzeniu zmian.

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Barki: OHP 3s
Triceps: Francuz 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s


Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Wiosła 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki: Wznosy hantli bokiem 3s
Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s
Biceps: Młoty 3s

C
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wycisk sztangi skos dolny 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciąg linka 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

Plan wygląda w porządku choć jak na Twój staż możesz dać tych serii nieco więcej. Chyba, że to są wyszczególnione serie robocze.

rozpiska wygląda dobrze.