PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU NA RZEŻBĘ

Witam wszystkich!!!!!Mam problem z ułożneniem treningu na rzeżbę, mam nadzieję,że tu uzyskam dobrą i wyczerpującą odpowiedż.
ad.1
Trenuję od roku systematycznie 4 razy w tygodniu

ad2.
Ostatnio tak trenowałem przez 8 miesięcy.
Poniedziałek:
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.Wszystkie serie po 12 powtórzeń.Zaczynam od 40kg i idę w górę do 80kg.50kgX12,60kgX12,70kgX12i 80X6 potem schodze w dół.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.30kg 12 razy,40kgX12,50kgX12,60kgX6 potem schodzę w dół.
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń 12kg hantelką
Biceps - stojąc,uginanie ramion ze sztangą.Zaczynam od 15kg 12 razy,25kgX12,35kgX12,40kgX5 potem schodze tak samo w dół
Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 12 powtórzeń

Wtorek
Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 15kgX12razy 25kgX12,35kgX12,40kgX12,50kgX6 potem to samo tylko że schodząc w dół
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 15kgX12razy25kgX12,35kgX12,40kgX12,50kgX6potem to samo tylko że schodząc w dół
Tricebs - leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach 4 serie po 12 powtórzen 20kg ciężarem
Siedząc na ławce poziomej opuszczanie sztangielki z tyłu do barku poprzez uginanie rąk w stawach 4 serie po 12 powtórzeń 12kg hantelką

Środa ---------Przerwa---------------------
Czwartek---- to samo co w poniedziałek ------
Piątek ------to samo co we wtorek-------
ad3.Moim konkretnym celem teraz jest rzeżba,gdyż trochę masy juz łapnąłęm,nawet w niektórych miejscach za dużo:((Chce taże zaczą trenować brzuch,bo tego do tej pory nie robiłem
ad.4 Mozliwości czasowe mam nieograniczone,sprzęt całkiem dobry
ad.5 nie mam zadnych przeciwskazań

Trenowales 8 miesiecy tym planem ? moim skromnym zdaniem to ten planik jest... kiepski i jesli cwiczyles za pomoca niego 8 miechow to przydalaby ci sie teraz jakas regeneracja -> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Trenujesz tylko klate,bic,tric i bary ?



SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

no nie wiem czy taki zły poszedłem na nim do przodu i to dużo,12kgmasy,tak ćwicze tylko te partie mięśniowe,wiem ze to nie za dobrze ale mi to w supełności wystarcza

jak uwazasz ale na dluzsza mete to nie za bardzo ...

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

to forum to jedna wielka ściema!!!!!!!!!!dzieki chłopaki za pomoc ,jesteście wielcy))