Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9194
Cześć planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i będzie to trening 4 dniowy:
PUSH 1
A - PRZYSIAD 5x
B - WYCISKANIE LEZAC 5x
C - PUSH PRESS 5x
D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5
PUSH 2
A - PRZYSIAD 5x
B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x
C - MILITARY PRESS 5x
D - DIPSY z obciazeniem (szeroko) 5x
PULL 3
A - MARTWY 5x
B - PODCIAGANIE x5
C - PENDLEY ROWS 5x
D - High Pull x5
PULL 3
A -MARTWY NA PROSTYCH
B - Podciąganie
C - T-ROWS
D - FACE PULLS
I tak robię ABCD przerwa i następny obwód. Takie 4. Może być?
Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół?
Dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Experience w dniu 2016-11-15 13:41:14
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6458
Napisanych postów
62221
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776907
Ale trzeba by było jakoś pomieszać te treningi między sobą bo wykonywanie dwa razy pod rząd przysiadu i martwego ciągu. Dół grzbietu dość mocno obciążony
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9194
Ale ogólnie trening sam w sobie dobry? Chciałbym jak największe epoc po nim uzyskać. Dlatego postawiłem na wielostawowe ćwiczenia i stacje ABCD. Może dodać jakieś ćwiczenie, albo zamienić?
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9194
@rion10 - Dziękuję bardzo.
A powiedz mi jeszcze, bo tak patrzę na plan i myślę, że może coś fajnego znalazłbym zamiast Dipsów, bo widzę, że powtarzają się w dniach Push, to może w jednym bym je wymienił na jakieś inne fajne wielostawowe. Co myślisz?