Dieta do oceny

Cześć, wcześniej nigdy nie układałem diety, aktualnie 172cm wzrostu / 64kg wagi i około 12-15% BF, trening 3-4 x w tyg, zamierzony cel to zbudowanie i wyrzeźbienie mięśni, budowa endomorfik, wyszło mi coś takiego, proszę o ocenę :)

7:00 20%B+30%W+20%T wit. C+E 150g twaróg(27g B 5,5g W 6gT) + 1 Banan(180g) (1,8g B 48g W 0g T)
10:00 25%gB+10%W+15%T 500g twaróg(36g B 11g W 12gT)
13:00 10%B+60%W+15%T 150g makaronu(22,5g B 175g W 3gT)
16:00 35%B+10%W+20%T 200g kurczaka smażonego na oliwie (50g B 30g T) + 2 pomidory (12g W)
19:30 10%B 1 Serek wiejski (17g B 3,5g W 4,5g T)
Sen 22:30-00:30

Po treningu 50-100g W -> 3 posiłek



665g kcal B
1020 kcal W
337kcal T

2022 kcal razem



9:00 150g twaróg 4% + 1 banan + Kawa z mlekiem tłustym + Wit i minerały
10:00 500g twaróg 4%
11:00 trening
12:45 250g makaronu
16:00 200g kurczaka smażonego na oliwie + 2 pomidory
19:45 Serek wiejski lekki


PON CZW SB + ew ND

Przecież to nie jest kompletnie zbilansowane. Cóż z tego, że zgadzają Ci się liczby i procenty?
Co stoi na przeszkodzie, żeby ten twaróg jakoś równo podzielić na te 2 posiłki? Ogólnie twaróg ok, ale trochę go tu dużo, pomyśl o jajkach. Sam makaron to nie posiłek. Sam serek wiejski to też nie posiłek.
Bardzo to źle ułożone. Każdy z posiłków ma zawierać 3 makroelementy w odpowiednich proporcjach.
I nie zbudujesz mięśni jednocześnie redukując, więc najpierw określ dokładnie swój cel.
Nie smaż na oliwie - lepszy będzie smalec, masło klarowane, olej rzepakowy, olej kokosowy.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-16 06:23:53

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zastanów się nad celem. Nie da się realizować dwóch na raz.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-19 13:14:37