GRUDY
Witam
Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak:
Klatka = ciezki
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki 4x20
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20
Uda = lekki
1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8
2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4
WOLNE
Barki = lekki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4
Tricepsy = ciezki
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12-10-8-8
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano12-10 x4
Grzbiet = lekki
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12-10-8-8
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami12-10 x4
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia12-10 x4
2wolne
czy jest ok? a moze cos zmienic?? rozumie ze w drugim tygodniu grupy na ktore trenowalem cezko musze potraktowac lzej a te mna ktore lekko mocniej tak??
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak:
Klatka = ciezki
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki 4x20
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20
Uda = lekki
1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8
2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4
WOLNE
Barki = lekki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4
Tricepsy = ciezki
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12-10-8-8
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano12-10 x4
Grzbiet = lekki
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12-10-8-8
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami12-10 x4
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia12-10 x4
2wolne
czy jest ok? a moze cos zmienic?? rozumie ze w drugim tygodniu grupy na ktore trenowalem cezko musze potraktowac lzej a te mna ktore lekko mocniej tak??
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
Krzysztof Piekarz
temppozera
Fuckmaster
Michail
