Triceps z klatą czy bicepsem?

Witam Z czym najlepiej połączyć triceps? Do tego czasu ćwiczyłem w pon klata i tric, środa barki i nogi, sobota plecy i biceps.

Mam dylemat, bo wiem że triceps ma dużo wspólnych ćwiczeń z klatą ale problem tkwi w tym, że prawie wgl nie mam siły w tricepsach po klacie.. nawet nie dam rady się ani razu podciągnąć na poręczach :/ Dobrze będzie połączyć z bickiem, a plecy z klatą?

Połączenie w treningu małych partii mięśniowych jest sprawą dość prostą bo nie mamy za dużych możliwości konfigurowania planu treningowego przy tak małej ilości dni treningowych.
Dlatego jednym z podstawowych połączeń w takim treningu dzielonym jest klatka piersiowa + triceps lub plecy + triceps.

I tak na prawdę oba połączenia nie są idealne, ale trzeba sprawdzić tak na prawdę na sobie, które z tych połączeń będzie dla nas lepsze.
W przypadku połączenia klatka piersiowa + triceps plusem jest doskonałe rozgrzanie i przygotowanie tricepsa do treningu po ćwiczenia klatkowych. Triceps jest mięśniem wytrzymałym, ale u wielu osób takie połączenie nie jest dobre bo po ćwiczeniach klatkowych triceps jest już tak zmęczony, że ciężko go później trenować ćwiczeniami na niego przewidzianymi. Przez co jego faktyczny trening to może lekkie jego spompowanie.

W przypadku połączenia tricpesa z plecami jest on świeży nie zmęczony i lepiej się jego trening wykonuje. Przy takim połączeniu jednak trzeba zwrócić uwagę na objętość treningu bo triceps pracuje mocno w dniu klatki piersiowej, barków i jeszcze w dniu grzbietu czyli na każdym treningu, a to może być dla niego zbyt dużo.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:12:54

Proponuje raczej zamienic biceps z tricepsem

Klatka&biceps
Nogi&barki
Plecy&triceps
tak będzie najlepiej jedna mała i jedna duża partia.Też tak ćwiczę i zawsze mam mega pompę

Podział podany wyżej nie jest optymalny i powoli się odchodzi od jego stosowania, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Jeżeli masz problem ze zrobieniem tricepsa po klatce to nie ma problemu aby połączyć plecy + triceps, klatka + biceps, byle nie później nogi+barki.

ok ;d dziena pany