...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
769
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17063
Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg
Zapotrzebowanie- 3000 kcal
375g w, 225g b, 66g t
Dieta :
7:00
płatki owsiane- 70g
jajo kurze całe
chleb żytni pełnoziarnisy-50g
mleko 0,5%- 200g
orzechy włoskie- 40g
10:00
ryż brązowy- 100g
pierść z kurczaka- 100g
oliwa z oliwek- 20g
15:30 (przedtreningowy)
kurczak pierś- 150g
ziemniaki- 300g
BCAA acrivlab Xtra-10g
brokuły- 200g
słonecznik- 40g
17:30(potreningowy)
banan- 120g
BCAA Acrivlab Xtra- 10g
ryż brążowy- 100g
tuńczyk w sosie własnym- 100g
brokuły- 200g
20:00
Twaróg chudy- 200g
oliwa z olwiek- 15g
2985 kcal 200b, 307w, 105 t
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Bez szerszego wywiadu odnośnie Twojej sytuacji nie da się wypowiedzieć na temat diety.
Dostosuj się do wskazówek powyżej.
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
W założeniach masz 66g tłuszczów a w diecie ponad 100g. O co tu chodzi?
Moderator działu Odżywianie