Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy mięsniowej

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć.

Poniedziałek:
Klatka:
- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
Triceps:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie
- wyciskanie francuskie leząc sztangą 3 serie

Środa:
Plecy
- wiosłowanie sztangą takie od samej ziemi 4 serie
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie
- szrugsy 4 serie
- martwy ciąg 4 serie

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- uginanie młotkowe stojąc 3 serie


Czwartek:

Nogi:
- wykroki z hantlami 4 serie
- przysiady z hantlami 4 serie
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie
- prostowanie nóg na maszynie odwrotne leząc 4 serie

Piątek:

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie
- unoszenie ramion w przód 4 serie
- podciąganie sztangi do brody 4 serie

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3 serie
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie

Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie

Siemka na klatke dwa razy skos jest zupełnie nie potrzebny wyrzuć sztangielki na skosie zamień na np: Pompki na poręczach to od razu też dobre ćwiczenie na tricka ale żeby wchodziło na klate musisz się trochę przechylić zresztą na necie jest pełno filmików. Do bicka dorzuć
„21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Barki bym robił tak:
1# - Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2# - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12
3# - Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15
4# - Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15



Zmieniony przez - Rami00 w dniu 2016-11-16 20:33:30

Witam co do pompek mogły by to być zwykłe klasyczne ? bo nie lubię tych na poręczach. A co do bicka ,4 ćwiczenia to nie za dużo jak na taką partie ?

Jaki cel masz i jak dlugo juz cwiczysz na silowni?

Ja bym dał Martwy ciąg na początku.
I nogi bym zamienił dniem z barkami lub plecy zrobił we wtorek

Plan ma za dużą objętośc . Naprawdę nie potrzebujesz takiej ilości ćwiczeń.

Napisz jaki masz staż treningowy i jakie cele, bo ciężko doradzić w ciemno.

Witam mój staż to około półtorej roku,celem jest budowanie masy mięśniowej