Trening fbw

Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan:

A
Nogi: Przysiad z hantlami 4s
Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s
Klatka: Rozpiętki 4s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Triceps: Pompki francuskie 3s

B
Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s
Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 4s
Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 4s
Barki: Unoszenie bokiem 3s
Biceps: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s
Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 3s

Wiosła, mc będę powoli dodawał w późniejszym etapie jak już wejdę w rytm, na zasadzie nauki techniki (z resztą jak każde ćwiczenie) ;) Co dodać/poprawić - proszę o pomoc ;) Na brzuch wykonuję głównie ćwiczenia izometryczne.

A
Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT
Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s
Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Triceps: Pompki francuskie 3s

B
Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI
Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 4s WIOSŁOWANIE HANTLĄ
Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 4s NA SKOSIE
Barki: Unoszenie bokiem 3s
Biceps: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s
Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 3s



Tak to wygląda z poprawkami.

Zamiast goblet squat mógłbym dać bułgarski? Wykroki okej, ale czy nie byłoby lepiej bardziej dwugłowy uda zaangażować? :) No i priorytet to podciąganie, aż tak bardzo warto dodać jakiekolwiek wiosło? :) Wyciskanie skos odpada - brak regulacji, wyciskanie sztangą też gdyż nie mam stojaków :/ Dlatego tutaj rozpiętki musiałyby zostać jednak. Dzięki ;)

Bulgarski jest ok, ale w 2 dniu dalem Ci wykroki, wiec dobrze jakbys zrobil cos obunoz. A uginaie podudzi zostaw dla równowagi silowej w stawie kolanowym.